Jordnötsdjursdiagram

Allt började 1894 när Dr. John Harvey Kellogg fläskkillen först marknadsförde jordnötssmör som ett hälsosamt alternativ till "ko smör" enligt "The Seattle Times". Idag är jordnötssmör fortfarande en näringsrik ekonomisk del av många måltider. Det finns till och med en jordnötssmör en hälsosam ätplan som utnyttjar jordnötternas smakrika kombination av näring och mättnad.

Baserat på orsak

Som beskrivs av The Diet Channel är denna diet som i genomsnitt 1500 cal för kvinnor och 2 200 för män bygger på förnuftiga välbalanserade måltider som möjliggör 4 till 6 ssk. jordnötssmör dagligen. Alla jordnötssmör förbrukas före kvällsmåltid så du kan få en frukost med rostat bröd med 2 msk. jordnötssmör frukt och mjölk; en lunch med en smörgås smörgås mjölk och sallad; ett mellanmål av äppelskivor med jordnötssmör; och en middag med magert kött grönsaker fullkornspasta och lågt kalori efterrätt. Jordnötssmörets viktigaste bidrag är dess protein- fiber- och hjärt-hälsosamma fetter som alla hjälper till att kontrollera krävningar måttliga blodsockernivåer och fördröja hunger.

Enligt ideen bakom jordnötssmör hemsida Diet jordnötssmör och viktminskning började när två medicinska forskare i Boston Kathy McManus och Frank Sacks MD studerade överviktiga individs framgångshastigheter medan de antingen hade en diet med bara 20 procent fett eller en diet med 35 procent fett och införlivande jordnötssmör. Den jordnötssmör dieten fick mer framgång med en 100 procent diet-slutförandet och en genomsnittlig 11 pund förlorad per person. Bara hälften av de fettrika dietersna kunde hålla sig med sin dietplan; de som förlorade så mycket vikt som jordnötssmörs dieters men fick tillbaka ca 5 pund efteråt.

Jordnötssmörsdiagrams protein

Jordnötter USA listar jordnöts proteininnehåll på 25 procent näst högsta av alla baljväxter endast efterföljande sojabönor. När det gäller nötter löper jordnötter alla nötter i protein. Dietens andra proteinkällor - mjölk magert kött kyckling fisk - ger fullständiga proteiner med hela mängden aminosyror som krävs av din kropp varje dag.

Dietplanens fetter och kolhydrater

Jordnötssmör s enkelomättade och fleromättade fetter bidrar till att behålla blodets nivåer av högdensitetslipoproteiner det "bra" kolesterolet och sänka lågdensitetslipoproteinerna eller "dåliga" kolesteroler som ligger bakom kranskärlssjukdom. Låg i kolhydrater hög i fiber för att stödja hälsosam matsmältning och blodsockernivån balanserar jordnötssmör dietens kolhydrater: hela korn grönsaker och frukter. Tillsammans ger dessa goda fetter och hälsosamma kolhydrater stabila energikällor vilket sparar proteinet för vävnadsreparation och tillväxt.

Vitaminer och mineraler

Enligt USDA-diagram innehåller bara jordnötssmör E-vitamin tokoferol niacin och kolin och mineralerna koppar och magnesium som reglerar hjärtrytmen och blodtrycket. Kalium i jordnötssmör hjälper till med muskelkontraktion och nervsignalering enligt American Heart Association. Jordnötter USA framhäver de "svåra att få" mineralerna zink och selen och fytonutrient resveratrol visat att bromsa effekterna av åldrande. Dets frukt- och grönsakskomponenter bidrar med vitaminerna A C D och K och kornen ger B-vitaminer och folat. Dess omfattande näring och förnuftig filosofi gör jordnötssmördiet effektivt och hälsosamt.