Hälsosam lunchtid för treårsåldern

Om du är förälder till en 3-årig förstår du att småbarn är goda ätare men de gillar att äta mycket under dagen i små mängder. Vid 3 bör din barn äta mat från alla huvudmatgrupper förklarar Medline Plus. Se till att maten du väljer för honom är rik på kalcium och hög i järn. Lunch är också en bra tid att introducera honom till nya måltider.

Varm lunch

hälsosam lunchtid för dina 3 år gamla kan innehålla heta måltider som är närande och välsmakande. Barnhälsa rekommenderar att småbarn bara ska konsumera mellan 30 och 35 procent av sina kalorier varje dag från fett. Makaroner och ost erbjuder en varm måltid val som många småbarn älskar. Det är lätt att äta och kan serveras med kokt grönsak som mashed blomkål eller ångad broccoli. Kycklingnudelsoppa är hälsosamt alternativ. Förbered hemlagad soppa som har finhackad grönsaker och småbettstora nudlar som är enkla för din 3 år gamla att äta. Bakade äpplen erbjuder en mjuk och näringsrik behandling som är hälsosam och välsmakande. Förbered äpplet i ugnen och strö med låg fetthalt smör spridning och kanel. Äpplen är fettfattig och innehåller löslig fiber som kan hjälpa till att reglera blodsockernivån och fylla upp henne snabbt.

Smörgåsar

Smörgåsar välkomnas alltid av småbarn. Du kan hålla en smörgås frisk genom att undvika tunga kryddor som kan lägga till fett och kalorier till smörgåsen. Välj helvete bröd och ta bort skorpor om hon har problem med att äta. Helpguide förklarar att ditt barn ska få upp till fyra portioner fullkorn varje dag. Du kan göra smörgåsar varma eller kalla. Heta sorter kan omfatta skinka och ost grillad ost eller en vegetabilisk Panini som inkluderar kucchini tomat eller aubergine. Kall smörgåsar kan vara lika näringsrika. Använd senap istället för majonnäs. Skapa en låg fetthalt kalkon eller skinka och tillsätt sallad på en helvete bulle. Välj naturligt jordnötssmör för att göra jordnötssmör och gelésmörgåsar. Undvik att feta jordnötssmör eller jordnötssmör som innehåller tillsatt socker.

Dairy Favoriter

Måltider som tillverkats av mejeriprocessen - inklusive ostar yoghurt och mjölk är hälsosamma val för din 3-åriga rekommenderar min pyramid . Implementera recept som innehåller dessa ingredienser. Förbered en lunchtidsmat eller måltid genom att ge ditt barn yoghurt. Gör måltiden intressant genom att lägga till smulad granola eller färsk fruktbit. Du kan också servera stearinost med färsk ananas eller persikor. Ost och kakor tillsammans med en pudding snack kan slutföra en lunch för en 3 år gammal. Cremeost eller jordnötssmörsocker kan göras i förväg och användas som mat hela veckan.