Jordnötssmör och viktliftning

viktliftningscirklar anses jordnötssmör ofta som en del av en supermat. Medan det inte kan packa i ganska vitaminer och mineraler som en servering av grönsaker har jordnötssmör en stor fördel som fungerar till fördel för dem som vill bli starkare - dess höga kaloriinnehåll. Det är inte bara det men jordnötssmör ger protein och hälsosamma fetter som behövs för återhämtning.

Kalori Crunching

Att bli starkare kräver inte bara en noggrant utformad träningsplan utan också en god kost. För att få muskler och styrka behöver du ett överskott av kalorier vilket innebär att du lägger till kalorimatar till din kost. En typisk 32 grams servering jordnötssmör innehåller en hel del 188 kalorier vilket gör det till ett bra val för att enkelt lägga till kalorier i din kost om du kämpar för att äta tillräckligt.

PB till räddningen

Äta Jordnötssmör kan hjälpa till med ömhet efter träning. Under en intensiv tyngdlyftningssession utvecklar dina muskler små tårar som sedan repareras i återhämtning för att bygga muskler. Dessa tårar kan få dig att känna dig öm i upp till 48 timmar efter avslutad träning. Konsumerar ett kalori-tätt mellanmål som jordnötssmör på toast inom 15 till 60 minuter efter din session startar återhämtning och kan påskynda återhämtningen hävdar Alice Health Promotion-avdelningen vid Columbia University.

The Low-Fat Fiasco

Begreppet lågmjölkt jordnötssmör kan vara frestande men köparen akta dig. Enligt redaktörerna i "Muscle &Fitness" -magasinet är regelbundet jordnötssmör ett överlägset bättre val till den feta versionen. De friska fetterna är en av de främsta fördelarna med jordnötssmör och färska fettvarianter kan innehålla dubbelt så mycket kolhydrat och socker.

Jordnötssmörsplanen

pannböns smörgås kan vara ett bra sätt att bumpa upp ditt kaloriintag och ta in friska fetter liksom protein lita inte på det för mycket. Du bör inkludera en mängd olika fettkällor i din kost såsom fet fisk avokado kokosnöt och andra typer av nötter. Inkludera en eller två matskedar jordnötssmör på toast eller i gröt vid frukost sprid den på en tortillakapsling eller riskaka efter träning och ha den ojämna skedan hela dagen om du kämpar för att få ditt kaloriintag.