Nutrition Information för Smuckers Singel Servering Jordnötssmör

Smucker s producerar packor med jordnötssmör som innehåller 3/4 oz. eller 21 g av maten. Den typiska serveringsstorleken för jordnötssmör är 2 msk. eller 32 g så med hjälp av de enkla serveringspackarna får du en lite mindre mängd jordnötssmör än en typisk servering. Även om jordnötssmör är en bra källa till friska fettsyror borde du konsumera det i måttlig takt.

Kalorier

Jordnötssmör är relativt högt i kalorier på grund av dess höga fettinnehåll. En förpackning med Smuckers enkla serverings jordnötssmör har cirka 132 kalorier 11 g fett 4 5 g protein och 4 g kolhydrater. Enligt US Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans 2010 bör du få 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier som fetter 10 till 30 procent som proteiner och 45 till 65 procent som kolhydrater. För en 2000-kalori diet motsvarar dessa 400 till 700 kalorier av fetter 200 till 600 kalorier av protein och 900 till 1300 kalorier av kolhydrater. Eftersom 1 g kolhydrater och proteiner har 4 kalorier och 1 g fett har 9 kalorier; Ett paket med Smucker jordnötssmör ger 100 kalorier från fetter 18 kalorier från protein och 16 kalorier från kolhydrater.

Fett

Även om jordnötssmör är hög i fett innehåller det mest friska omättade fettsyror; den innehåller endast små mängder ohälsosamma mättade fettsyror och har inga transfetter eller kolesterol. De mono- och fleromättade fetterna är viktiga för en hälsosam kost eftersom de främjar hjärthälsa genom att minska ditt blodkolesterol och minska din risk för hjärt-kärlsjukdom. Mättade och transfetter gör motsatsen genom att öka dina kolesterolnivåer i blodet. En enda serveringspaket med Smucker jordnötssmör innehåller 1 6 g mättat fett 3 g fleromättade fetter och 5 3 g enkelomättade fetter.

Salt

Smucker jordnötssmör är inte en betydande källa till natrium men det innehåller liten mängd. En förpackning har cirka 100 mg natrium. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att du konsumerar mindre än 2300 mg natrium per dag. Du bör ytterligare minska ditt intag till 1500 mg per dag om du har högt blodtryck diabetes eller kronisk njursjukdom eller du är över 51 år.

Fiber

Fiber är ett smärtfritt kolhydrat som är viktigt för främja en hälsosam tarmfunktion. Fiber kan också hjälpa dig att förlora och bibehålla vikt genom att hjälpa dig att minska ditt kaloriintag. När fiberen går genom matsmältningssystemet absorberar det vatten vilket gör att du känner dig full med färre mängder mat. Ett paket med Smucker jordnötssmör innehåller cirka 1 5 g fiber. Det dagliga rekommenderade intaget för fiber är 25 g för kvinnor och 38 g för män enligt U.S. Department of Agriculture.