Vi vill ha 100 procent av livet som Jackie säger till LIVESTRONG men vi lägger bara 30 procent av arbetet . Hennes lösning är att generera tillräckligt med naturlig energi för att uppnå våra drömmar och må bra när vi gör det. Det är en soppa-till-nötter tre veckors detox- och fitnessplan som erbjuder detaljerade måltidsplaner recept träningspass och förslag till tillägg.
"Jag kan inte förvänta mig att någon kommer in och tränar om de hamnar" t hade någon riktig mat på nio timmar säger hon. "Var och en av oss har en avsikt och hur uppfyller vi det syftet om vi inte har energi?" Jackie är angelägen om att påpeka att "energikrisen" hon är passionerad att fixa är inte behandlad genom bara kost och motion. Faktum är att de första kapitlet i hennes bok diskuterar allt från hormonets obalanser och hormonförändringar (som BPA) till brist på sömn och psykologiska mönster som FOMO.
Vill du ha mer innehåll så här? Anmäl dig till LIVESTRONG.COM-nyhetsbrevet.
Både personliga och professionella erfarenheter har lett henne att tro att de flesta behöver en hel livsstilsförändring för att sluta känna sig så trött hela tiden. "Jag kommer ut ur strängt viktminskningskategorin och till hälsa och välbefinnande " säger hon. Till Jackie som väljer att äta ekologisk mat och sänka skärmtid före sängen är förebyggande vård något som de flesta läkare inte fokuserar på vid behandling av patienter för kroniska sjukdomar.
Även med hennes bakgrund i hälsa erkänner Jackie att medan hon undersökte boken blev hon chockad över de epidemiologiska ökningarna av kronisk sjukdom och autoimmuna störningar som hon delvis attribut till bearbetad och fabriksodlad mat.
Den första fasen av hennes boks tredelade näringsplan är en vegansk kost riktade mot cellulär regenerering. Det följs av en vecka med att äta mat som är utformad för att öka metabolism och balanshormon och sedan en vecka med måltidsplaner som kalibreras för att hjälpa dig att bli smalare och bygga muskler.
Innan du börjar starta detoxplanen här är fyra energi -boosting näringsriktlinjer Jackie delas uteslutande med LIVESTRONG.COM:
1. Klipp ner ditt sockerintag
Matar med hög socker ökar inte bara din kropps stresshormonnivåer men också Jackie tillhör egen kamp mot depression till dem. För att börja glöm inte fettfria och inga tillsatser med socker. "När du skär fett lägger du till socker. Så du vill inte ha en fettprodukt - någonsin" säger hon. Hon noterar också att produkter som säger "inget tillsatt socker" inte nödvändigtvis är låga i socker eftersom även naturliga fruktoser är höga glykemiska.
2. Räkna inte bara kalorier
De 160 kalorierna i en glas apelsinjuice är inte detsamma som 160 kalorier av nötter påpekar hon. "Vi vet att din kropp bryter ner och metaboliserar [apelsinjuice mycket annorlunda än en handfull mandel på grund av fibern."
Men spårning av kalorier är inte dåligt: Jackies bror hade stor framgång att gå ner i vikt efter en motorcykelolycka genom att använda en kalori-tracker. "Kalori trackers kan arbeta för dig att veta vad du äter och konsumerar " säger Jackie. Men samtidigt tror hon att "människor måste sluta räkna med kalorier i och kalorier ut".
3. Karbohydrater är okej (bara inte för sig själva)
Bröd är inte fienden " hon säger. "Musklerna behöver bröd de behöver glukos. Nyckeln är att kombinera den. Ät inte bara det själv." Faktum är att en avokadosmörgås är Jackies måltid.
Hon är inte heller en förespråkare för Atkins-stilens diet. "Om du är på en protein med hög proteinhalt har du stora problem säger Jackie. "Du producerar inte längre serotonin och det kommer att göra dig grumpier med dina barn och grumpier på jobbet." Plus det är inte bra för de kråka-fötterna enligt Jackie. "För kvinnor som inte vill påskynda åldrande behöver de äta en balanserad kost."
4. Välj dina kostkampar
Om du inte har råd med all ekologisk mat behöver du prioritera vilka naturliga livsmedel du spenderar pengar på. "Få åtminstone kött och mejeriprodukter som är gräsmattade" rekommenderar hon. Lämna inte heller hela mat som nötter bara för att de är höga i fett. Faktum är att de är en stapel av Jackies diet. "Jag strövar på allt bara för att lura mig om att jag ska ha ett mellanmål " säger hon. Även om kändisar som Beyonce är förespråkare för vegan dieter tror Jackie inte att det är en en-size-passar-all-lösning för sina personliga träningskunder. "Jag kan inte sätta någon på en vegansk diet som brinner 600 kalorier om dagen " säger hon. Men det är en livsstil som intrigerar henne och en som hon vill lära sig mer om.
Nästa upp till Jackie? Skapa en vegetarisk kost för människor som tränar. "Stay tuned.
" 3 [[
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online