Näring av lax Burgers

n laxburger är en patty gjord av hackad eller flakad laxfilet blandad med kryddor och grönsaker som lök och lökar. Ibland blandas även brödsmulor och ägg.

Du kan äta en laxburger själv eller på en kaiserrulle som en hamburgare även om en laxburger erbjuder färre kalorier och mycket mindre fett än en burgare av nötkött.

Kalorier

En fyra ounce laxburgerpatty innehåller cirka 110 kalorier enligt LIVESTRONG.COMs matdatabas MyPlate. Baserat på en diet med 2 000 kalorier står det för cirka sex procent av de kalorier som du borde inkludera i din dagliga ätaplan.

Denna mängd kan variera beroende på hur laxpatty görs liksom hur du välja att konsumera det - med en bulle över en säng av sallad eller med kryddor. En biffburger har cirka 300 kalorier vilket gör en laxburger till ett bättre val om du följer en kalorierätplan.

Det perfekta utbudet av kalorier för en måltid är 300 till 600 så var noga med att para din laxburger med lämpliga livsmedel för att nå dina näringsmässiga mål.

Makronäringsämnen

Dina energibehov är uppfyllda genom att konsumera fett kolhydrater och protein. Kolhydrater fungerar som din kropps primära bränslekälla även om en laxburger inte innehåller många - 0 1 gram per fyra ounce patty.

Institutet för medicin rekommenderar 130 g kolhydrater liksom 46 till 56 gram protein "every day for optimal health." 3 [[Medan en laxburger inte är en rik källa till kolhydrater ger det 19 gram protein - cirka 40 procent av vad du behöver varje dag. Detta protein fungerar inte bara som energi för din kropp det håller ditt immunsystem som fungerar korrekt.

Din kropp kräver också fett bara inte så mycket. Det rekommenderas att begränsa ditt fettintag till 44 till 78 gram per dag. En laxburger innehåller 3 5 gram fett långt mindre än en biffburger som innehåller 23 gram fett.

Fiber

Inklusive tillräckliga mängder fiber i din kost kan minska risken för hjärtproblem osteoporos och vissa typer av cancer såsom koloncancer. Det hjälper också att reglera din matsmältning och tarmrörelser.

En fyra-uns laxburger ger dig en till två gram fiber även om du behöver mycket mer än detta i din dagliga måltidsplan. Du bör konsumera 25 till 38 gram fiber helst från frukt grönsaker och fullkornsprodukter. Omega-3 fettsyror

Lax burgare tjänar som en bra källa till omega-3 fettsyror. American Heart Association rekommenderar att konsumera fisk inklusive lax minst två gånger i veckan för att få de omega-3 fettsyror du behöver. Dessa väsentliga fetter hjälper din hjärnfunktion på optimal nivå och kan minska dina chanser att utveckla artrit hjärtsjukdomar och cancer.

Kvicksilver exponering

Nästan alla typer av fisk inklusive lax innehåller kvicksilver och andra föroreningar . Större fisk tenderar att ha högre nivåer av förorening helt enkelt för att de lever längre vilket ger dem gott om möjligheter att absorbera föroreningar.

Lax är generellt låg i kvicksilver men amerikanska centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att du begränsar din fisk intag till högst 12 ounces per vecka.

Mer om MyPlate

Den gratis LIVESTRONG MyPlate kalori-trackerappen för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt den hälsosamma vägen - genom att få stöd från en aktiv samhälle som de spårar deras ätande och motion. I överensstämmelse med en topprankad app erbjuder MyPlate den senaste tekniken i ett lättanvänt verktyg som innehåller miljontals livsmedel och recept 5 minuters in-app träningspass och ett robust supportgemenskap.