Paleo Low-Carb Diet Menyplaner

Paleodieten äter bra med lågt koltätande eftersom det uppmuntrar dig att konsumera naturligt lågt kolhaltiga livsmedel som kött fjäderfä fisk grönsaker nötter och frön. Bearbetade livsmedel mjölk korn bönor och socker är av menyn. Men inte alla paleo livsmedel är låga i kolhydrater. För att göra din paleo diet låg i kolhydrater begränsa ditt intag av paleo-godkända stärkelse grönsaker frukter och nötter.

Paleo och Low Carb-anslutning

En paleo diet bygger på de mat som finns tillgängliga för tidigt mänskliga förfäder före jordbruksrevolutionen. Argumentet är att människor inte har utvecklats för att äta hur vi gör nu och bearbetade livsmedel spannmål baljväxter och mejeriprodukter bidrar till inflammation viktökning och dålig energi.

En lågkarbo diet begränsar ditt intag av kolhydrater som till stor del finns i livsmedel som bearbetade mellanmål vitt bröd socker och pasta. En måttlig låg-carb plan håller dig vid 100 till 150 gram näringsämnen dagligen medan lägre carb-planer minskar dig till mindre än 100 gram eller till och med lägre vid 50 gram dagligen eller färre. Att minska ditt carbintag kan leda till viktminskning och stabila blodsockernivåer.

De två dietplanerna passar bra tillsammans när du gör mindre anpassningar till din paleo-meny.

Paleo Foods to Limit

En low-carb paleo-menyplan innehåller mycket kött fjäderfä fisk och vilt. Vattna fibrösa grönsaker såsom sallad broccoli och gurka har också en framträdande roll. Friska fetter från kallpressade oljor såsom extra jungfruolja eller kokosnötolja uppmuntras. Du kommer också att inkludera små portioner av avokado nötter och frön som ger hälsosamma fetter fibrer och viktiga vitaminer och mineraler.

En paleodiet är dock inte inneboende lågkarbon. Vissa paleo-tolkningar förbjuder vita potatisar men tillåter andra stärkelse grönsaker inklusive sötpotatis. Beroende på hur strikt dina kolhydrater är kan du undvika stärkelsehaltiga grönsaker eftersom de skryter med ett rättvist antal karbgram. Till exempel har halvt medium bakat sötpotatis 10 gram nettocarbs och 1/2 kopp mashed butternut squash har 8 gram. Netto kolhydrater är lika med en mat s kolhydrat gram efter att du har subtraherat fiber gram. Eftersom fiber är mestadels oförstörbar kommer det inte att påverka ditt blodsocker.

Frukt är en annan paleo-vänlig mat att vara försiktig med på en låg carb-plan. En diet som begränsar dig till 100 till 150 gram kolhydrater per dag lämnar plats för två till tre portioner färsk frukt till exempel äpplen med 16 gram nettokarber per medelfrukt blåbär med 9 gram per 1/2 kopp och cantaloupe med 6 gram per 1/2 kopp kuber. Men om du begränsar kolhydrater avsevärt kan du behöva hålla fast vid en eller ingen fruktdoser per dag. Torkad frukt koncentrerar kolhydrater och innehåller ofta tillsatt socker så undvik det helt.

En moderat-Carb Paleo Plan

En måttlig låg-carb paleo plan kan börja med en 1/2 kopp bär och krypterade ägg med svamp och spenat till frukost. Alternativt kan du njuta av en handfull mandel några buntar av bacon och ett äpple.

Till lunch eller middag stek kyckling med cashewnötter och grönsaker - som snö ärtor och broccoli - och en ny orange . En annan bra låg-carb paleo måltid är en stor sallad gjord med råa grönsaker inklusive sallad rädisor kale och tomater toppad med stekt biff och skivad avokado. Strö med en matsked eller två solrosfrön och topp med ett dressing med citronsaft och olivolja och ha en 1/2 kopp vattenmelon till efterrätt.

Snack på delikött hårdkokta ägg hallon nötkött ryckig och rå nötter. Denna meny håller dig under 150 gram kolhydrater för dagen så länge du håller dig till rimliga serveringsstorlekar.

En mycket låg Carb Paleo Plan

Din måltid alternativ är begränsad när du starkt begränsar kolhydrater . Vid frukost kommer ägg fortfarande på menyn men du kan hoppa över grönsakerna och få några skivor bacon eller en köttfärs i stället för köttfärs. Till lunch gör du en kycklingrök med broccoli bambuskott och mungbönspirer men hoppa över cashewnötterna som har 5 gram netto kolhydrater i varje 2 matskedar. Middag kan vara en broiled laxfilé med mashed blomkål - med 2 gram netto karbohydrater per 1/2 koppad ångad - och en salladsallad fylld med rödvinäger och olivolja. Hårdkokta ägg oliver hemlagad guacamole med selleri och delikött är låg-carb paleo-godkända mellanmål. Frukt kan lägga till många kolhydrater om du gör det till ett regelbundet mellanmål men nötterna kommer att fungera en gång om dagen om du håller delen liten. Carb-free jerky gör ett bra mellanmål men läs etiketten eftersom vissa märken kan innehålla karbhaltiga fyllmedel.