Lågmorb, högmjölksproteinmåltider

Medan det har visat sig att dieter med lågt kolhydrater kan hjälpa dig att gå ner i vikt är en av de största bekymmerna att kosten inte begränsar intaget av fetma kött som bacon och porterhouse biff. Dessa kött är höga i mättat fett vilket är kopplat till hjärtsjukdomar och stroke. Men du kan fortfarande gå ner i vikt på en låg-carb diet och kanske förbättra ditt kolesterol med hjälp av magre proteinkällor och få ditt fett från växtkällor enligt en studie från 2008 som publicerades i New England Journal of Medicine. Om du kämpar för att sätta ihop måltider för en lågkarbon diet som betonar magert protein kontakta en registrerad dietist för att hjälpa dig att utveckla en plan som passar dina behov och smaklökar.

Lågkarbid högprotein Frukost

Även om det inte är karbonfritt som ägg fettfattig stuga ost är en magert källa till protein. Den innehåller 14 gram protein 4 gram kolhydrater och 1 gram fett per 1/2-kopps servering. Koppla det med 1/2 kopp skivad gurkor och 1/2 kopp skivad röd paprika för en god frukost. Grönsakerna lägger till ytterligare 5 gram kolhydrater till frukostmaten på stekostsockeln.

Skinka är också ett magert protein och gör ett bra smörgås fyllmedel. Koka två äggvitorer i en nonstickpanna över medelhög värme i två runda köksskärare för att göra "bröd". Placera 2 uns skinka på en "skiva" topp med en fjärdedel av en avokado och avsluta med din andra "skiva". Denna måltid har 20 gram protein och 1 gram karbohydrater.

Håll det löst och lågt vid lunch

Det finns ingen brist på lågkarbid högmager proteinalternativ för lunch på din måltidsplan . Du kan inte gå fel med 4 uns skivad grillad kycklingbröst på toppen av 2 koppar sallad med 1/2 kopp skivad gurkor och 2 matskedar röda lökar med 2 matskedar ranch dressing. Lägg till sju hackade valnötter för extra protein och lite hälsosamt fett. Denna lunchmåltid har 41 gram protein och 10 gram kolhydrater. Saute 4 uns räkor med 1 kopp zoodles - zucchini skuren i spagetti-liknande nudlar - vitlök olivolja och sojasås för en lunch som innehåller 28 gram protein och 3 gram kolhydrater. Grilla en 4-ounce 93-procentig magert nötköttspatty sätt den i ett salladslök med skivad tomat och servera med 1/2 kopp broccoli och 1/2 kopp blomkål sautad i olivolja. Den här lunchen har 28 gram protein och 4 gram kolhydrater.

Middag gjort rätt

Förutom mycket magert kött av kött nötkreatur övre runda fläskfilé och fläskkotlett gör man även mager röda köttmöjligheter för en mjölkplan med lågt kolhydrat magert protein. Du kan njuta av 4 uns broiled benfri fläsklinne med 1 kopp ångad rödkål och 2 matskedar äppelmos för 21 gram protein och 9 gram kolhydrater. Även om det inte är ett av de lägsta proteinalternativen är fet fisk som lax och tonfisk rik på omega-3-fetter som är bra för ditt hjärta och sinne och det är värt det extra fettet. En 4-uns portion grillad tonfisk stekar fint med 1 kopp rostade bröstspiror. Denna hjärt-friska låg-carb högproteinmåltid har 29 gram protein och 7 gram kolhydrater. För 34 gram protein och 5 gram karbohydrater grilla upp 4 uns av främre mousserbiff och servera med 1 kopp hönsfries kryddat med olivolja och paprika.

Snacks Lågt i Carbs och Högt i Protein

Ingen måltidsplan är komplett utan snacks. Några magre-proteinalternativ för din lågt-carb-måltidsplan inkluderar hårdkokta ägg lågmjölkad ost karbonfri delikalkon köttfärsig eller konserverad tonfisk. Om du gillar att ha lite kolhydrater med ditt protein försök jordnötssmör med selleri en handfull mandel en behållare med icke-grekisk yoghurt 1/2 kopp fet majsost eller blandade grönsaker fyllda med skivad hårdkokt ägg och Caesar dressing. Var och en av dessa blandade carb och protein mellanmål har 10 gram kolhydrater eller mindre.