Endast äter kolhydrater på morgonen på en Bodybuilding Diet

är kroppsbyggare och kroppsbyggare förbereder sig för en tävling manipulerar de deras kolhydratintag för att minska kroppsfett och vattenvikt. Typen mängden och när kolhydrater konsumeras hjälper kroppsbyggaren att uppnå en magert muskulär kroppsbyggnad.

Typer av kolhydrater

Det finns två huvudkolhydratkällor - stärkelse och icke-stärkande karbohydrater. Stärkelse kolhydrater ger energi. Kroppsbyggare håller fast med frukter och helkorn som havregryn brunt ris och potatis som huvudstärkelse i kolhydrater. Icke-stärkande karbohydrater är de gröna grönsakens grönsaker som broccoli spenat gröna bönor och sparris. Icke-stärkelsehaltiga kolhydrater är kalorier närings-täta och högfibreriga och konsumeras i de flesta måltider under hela dagen.

Porslinstorlek

Det är viktigt att styra portionsstorleken på en kroppsbyggnadsdiet. Kroppsbyggare tenderar att konsumera fem till sju små jämnt portionerade och åtskilda måltider under hela dagen. Många dieters väger och mäter deras serveringsstorlekar för varje måltid men du kan använda dina händer för att bestämma till rätt delar. En del stärkelsehaltiga kolhydrater passar i en kuppad hand; en del frukt eller grönsaker passar i två händer konstaterar Tosca Reno författare till "The Eat-Clean Diet.". När du ska konsumera kolhydrater

Kolhydrater ger energi för att bränna din dag och hjälpa till med att återhämta sig från träningspass. Kolhydrater konsumeras bäst på morgonen eller efter träning när din insulinkänslighet är hög. Höginsulinnivåer bromsar fettförbränningsprocessen så behåll insulinnivåerna kontrollerade noterar Derek Charlebois författare till "The Diet Solution." Förbrukande av stärkelsehaltiga kolhydrater bara under tider då insulinkänsligheten är hög betyder att mindre insulin behövs för att lagra inlagda kolhydrater i musklerna och mer fett kommer att användas för energi.

Måltider

Bodybuilding Dieter tenderar att bestå av en magert proteinkälla och icke-stärkelse grönsaker vid varje måltid. Friska omättade fettkällor konsumeras i små mängder. Eftersom insulinkänsligheten varierar från person till person kan du behöva konsumera stärkelsekaror mer än en gång om dagen. medan en annan person kan klara sig med bara en portion stärkelsehaltiga kolhydrater dagligen. Sticka med stärkelsehaltiga kolhydrater antingen i din första måltid på dagen eller måltiden efter träningen för bästa fettförlustresultat.