Low Carb Portable Meals

å en låg carb-diet har du inte alltid tid att sitta ner till en lugn tillagad frukost som en grönsak och ost omelet eller en lunch med grillad biff med ångad asparges. Du kan hitta dig själv mellan möten eller på vägen med få val men högkolkedjiga restauranger som frestar dig med kex och pommes frites. När du vet att du kommer att vara på resande fot skapa bärbara måltider i förväg för att ta med dig så att du inte blåser din karbodragand och sparar din kost.

carb dieter fokuserar du på att räkna kolhydrater istället för kalorier. Målet är att få färre kolhydrater än protein och fett så din kropp börjar brinna fett för bränsle. Tekniskt för att vara låg carb skulle en diet behöva ha färre än 130 gram kolhydrater om dagen.

När du räknar brukar du inte kolhydrater från fibrer eller sockeralkoholer för din kroppen smälter inte dem. Avdragning av ostörbara kolhydrater från din totala karbräkning ger dig vad som Atkins diet kallar "nätkarboer". De många lågt-carb-dietplanerna på marknaden tillåter dig olika trösklar för nätkarbohydrater under olika faser. På den klassiska Atkins dieten fortskrider du från 20 till 100 gram per dag medan Atkins 40 börjar dig 40 gram per dag och lägger till 10 gram carb-inkrement när du närmar dig ditt viktminskningsmål. Om du inte följer en specifik plan kommer du förmodligen att hitta det bästa karbantalet genom försök och fel.

Bärbara frukostar

En väldigt lätt låg-carb-frukost för ditt upptagna schema är hårdkokt ägg. Koka två ägg natten innan för att bära med dig - var och en har mindre än ett halvt gram netto carbs plus en tillfredsställande 6 gram protein. Koppla dina ägg med 1/2 kopp rå röd paprika för en frukost med bara 4 gram nätkarbohydrater. Eller gå till en högproteinmat som kommer att hålla dig nöjd till lunch genom att komplettera dina ägg med 6 uns skivad bakad skinka valsad och fylld med 2 matskedar av gräddeost. Den här portabla frukosten har ungefär 5 gram nätkarbohydrater.

Portabla luncher

Ta tid att steka en kyckling eller kalkon i helgen kan betala av stora under veckan genom att inreda dig med flera måltider speciellt om du på resan. Vik ett stort blad av romantinsallat runt 6 uns kyckling eller kalkonbröst och en uns cheddarost för mindre än 1 gram nettovätska. Lägg till en kvart-tums skiva färsk tomat för ytterligare ett gram. Packa 1/2 kopp rå jicama för en krispig sida som bara sätter dig tillbaka 3 gram nätkarbohydrater.

Du kan också kasta en sallad tillsammans i en behållare toppa en kopp rå hackad spenat med 6 uns kokad eller konserverad lax 1/2 kopp färska skivade jordgubbar och 2 matskedar hackade valnötter för en nettokarphalt på 8 gram. Två matskedar av en sockerfri vinaigrette ger dig ytterligare 1 gram.

Portable Snacks

När du behöver ett mellanmål för att hålla dig nöjd mellan måltiderna finns det många alternativ som passar den låga karbonprofilen och även resa bra. Tjugofyra hela råa mandlar har bara 3 gram nettokarboder medan 2 matskedar av naturlig jordnötssmör på två stjälkar av rå selleri ger 6 gram nettokolväten. Eller prova 1/2 kopp osötad helmjölk grekisk yoghurt; Ett populärt varumärke har bara 5 gram nätkarbohydrater. Topp med 2 matskedar rostade sesam eller solrosfrön för 2 extra gram. Varje ounce av mycket bärbar strängost har bara 1 gram.