Varför är kolhydrater dåligt att äta?

Low-carb dieter som Atkins och South Beach är så populära att du kan börja tro att kolhydrater är dåliga att äta. I verkligheten är dieting inte så svart och vitt. Att äta för mycket av någon sak inklusive kolhydrater kan vara skadlig för dig. Å andra sidan kan du äventyra din hälsa om du inte äter tillräckligt hälsosamma källor till kolhydrater.

Potentiella hälsorisker

Om du äter en typisk amerikansk diet en stor del av kolhydraterna du ingest är enkla kolhydrater som socker vitt ris och vitt mjöl. Att fylla på dessa kolhydrater som den övervägande delen av din kost kan minska ditt "bra" kolesterol höja blodtrycket och öka mängden fett i ditt blod.

Eftersom enkla kolhydrater snabbt omvandlas till blodsocker För energi kan de bli lagrade som överskott av kroppsfett om du inte brinner dem snabbt genom fysisk aktivitet. Sådana frekventa blodsockertoppar leder också till att din kropp producerar för mycket av ett hormon som kallas insulin vilket i slutändan kan kasta bort din kropps förmåga att reglera insulin och leda till diabetes typ 2.

Flip Side

Komplex kolhydrater som vanligtvis finns i näringsrika ätter som hela korn och grönsaker hjälper dig att hålla din kropp frisk. Carb-rika livsmedel är fulla av vitaminer och mineraler som zink vitamin E och magnesium. Ett annat viktigt näringsämne i komplexa kolhydrater är fiber vilket hjälper dig att känna dig mättad under längre perioder och minskar dina chanser att äta mer kalorier än du faktiskt behöver. Du kommer effektivt minska risken för hälsokomplikationer om du ersätter ditt intag av enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater.

Risker med lågkarbiddieter

Low-carb dieter fokuserar i allmänhet på intag av protein och fetter från livsmedel som fisk kött och ägg. Skära kolhydrater från din kost kan resultera i snabb viktminskning men det kan bero på minskat kaloriintag och förlust av vattenvikt. Som ett resultat kommer du troligen att se denna vikthopp igen omedelbart när du återvänder till din gamla diet.

Eftersom kolhydrater är en viktig energikälla för kroppen kommer du sannolikt att börja uppleva omedelbar negativ effekter som trötthet och crabbiness om du går på en låg-carb diet. Du kommer också att ha ökad risk för förstoppning eftersom du kommer att äta mindre fiber. Dessutom kommer du att vara mer benägna att äta för mycket kolesterol och mättat fett om du inte får tillräckligt med växtbaserade livsmedel i din kost. Detta ökar risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Hälsosamma tips

I stället för att nixingcarbs helt och hållet ökar ditt intag av grönsaker frukter och helkornsprodukter och skär ner på sockerarter och mycket bearbetade korn . Sätt att inkludera mer hela korn i din kost är: Börja varje dag genom att äta havregryn förbered smörgåsar på helvete eller helkornsbröd njut av brunt ris istället för vitt ris öka ditt intag av bönor och spara vita potatisar till speciella tillfällen . Ät mer frukt och grönsaker genom att inkludera en av varje i varje måltid och snacka på dem mellan måltiderna.