Hur man slutar vara beroende av kolhydrater

t sätt är din kropp oundvikligt beroende av kolhydrater. Det är ett viktigt näringsämne och din kropp är beroende av det på samma sätt som det är "beroende av kalorier och syre. Men för många raffinerade kolhydrater kan leda till hälsoproblem inklusive övervikt fetma och typ 2-diabetes. På grund av detta kan en psykologisk eller fysisk missbruk av raffinerad karbohydrater göra skillnad i både din livstid och din livskvalitet.

Drick ett stort glas vatten när du känner ett begär för kolhydrater eller socker. Raffinerad kolhydrater skapar en cykel med toppar och dalar i ditt blodsocker. Du upplever begäret under dalen. Om du äter mer kolhydrater som svar kommer du att uppleva en annan topp och en annan efterföljande dal - vilket innebär en annan matbehov. Om du fyller magen med kalciumvatten kan du bryta cykeln på kort sikt.

Tillåt dig fullkorniga kolhydrater. Dessa livsmedel fyller på lång sikt och skapar inte den destruktiva cykeln av toppar och dalar du upplever med raffinerade kolhydrater. En del av missbruk återvinning är att välja dina strider. Några exempel på hela kolhydrater inkluderar helkornsbröd brunt ris och fullkornspasta. Sök efter orden "helkorn" i de tre första ingredienserna på matteiketten.

Håll grönsakspinnar nötter och styckningar av kokt kött till hands för enkel mellanmål. En anledning till att kolhydrater är så lätt att vara beroende av är att de flesta mellanmålsmedel - till exempel chips kakor och crackers - är tunga på kolhydrater. Om du gör det lätt att göra ett annat ätbeslut kommer du att finna dig själv mer framgångsrik mot att motstå kolhydraterna.

Kom ihåg att kolhydrater innehåller sockerarter. Mjölk godis och frukt innehåller alla raffinerade kolhydrater. Grönsaker nötter baljväxter och kött är bättre att äta val när du bryter cykeln av kolhydratmissbruk.

Få hjälp från dina vänner och kamrater. Låt dem veta om ditt beslut att eliminera raffinerade kolhydrater från din kost. Du kan också hitta supportgrupper som Overeaters Anonymous eller Weight Watchers som är hjälpsamma.

Spåra och fira dina framsteg. Markera din kalender för varje dag du framgångsrikt motstår frestelsen av raffinerade kolhydrater och fira varje vecka och månad. Välj belöningar som motiverar dig men bind inte med att äta kolhydrater till din belöningsstruktur.

Tips

Var snäll mot dig själv när du bryter kolhydratcykeln. Du kommer att ha bra dagar och dåliga dagar. Skuld idag gör det bara svårare att lyckas i morgon.

Varningar

Dessa riktlinjer är för att bota de tvångsmässiga ätande beteenden som många människor lider av men är inte en sann "missbruk" enligt definitionen i "Diagnostisk och statistisk handbok för psykiska störningar". Om du lider av en klinisk missbruk försök inte slå den ensam med hjälp av en internetartikel. Du bör söka professionell hjälp för att övervinna en klinisk nivå beroende.