Skillnaden mellan karbohydrater och nät Carbs

killnaden mellan kolhydrater och netto kolhydrater kan påverka din viktminskning. För att beräkna din netto carbs subtrahera det totala gramet fibrer från det totala gramet kolhydrater. Många kolhydratdieter använder nätkolhydratkalkylatorn för deras näringsspecifikationer istället för att helt enkelt räkna med det totala antalet kolhydrater.

Skäl för att räkna nettokarbiner i stället för totalt kolhydrater

Fiber listat på näringsetiketter under "Totalt Karbohydrat "spelar en viktig roll i din hälsa men det har inget näringsvärde nollkalorier och påverkar inte ditt blodsocker. Fiber reser genom din matsmältningsorgan odelat. Enligt Atkins-webbplatsen mäter nettokolväten antalet kolhydrater som väsentligt påverkar dina blodsockernivåer. Använd näringsetiketter för att bestämma antalet nätkarbohydrater i korn frukt grönsaker och mejeriprodukter genom att subtrahera fibergram från totalt kolhydratg. Kött fjäderfä fisk och fett innehåller inte kolhydrater. Raffinerad kolhydrater i bakade produkter söta livsmedel och desserter har vanligtvis högre mängder av nätkarbohydrater med liten eller ingen fiber; de kan leda till diabetes hjärtsjukdomar viktökning och fetma. Frukt och grönsaker har färre nettokarbohydrater har ingen inverkan på dina blodsockernivåer och stör inte viktminskningen.

Betydelsen av kolhydrater i kosten

Även om kolhydrater med lågt kolhydrat har påverkat hur människor tänker på kolhydrater carbs spelar fortfarande en viktig roll i din kropps hälsa. Kolhydrater ger kroppen den energi som behövs för att komma igenom dagen och utföra fysiska aktiviteter. De stöder orgelfunktion hjärnfunktion och nervsystemet. Dessutom innehåller många livsmedel med kolhydrater många vitaminer och näringsämnen som stödjer och upprätthåller god hälsa.

Goda kolhydrater och dåliga kolhydrater

Enligt Harvardskolan för näringskällor bör du konsumera "bra" kolhydrater som levererar vitaminer mineraler och fibrer till din kropp som hela korn frukt grönsaker och bönor. Undvik lättförtoppade "dåliga" kolhydrater som finns i raffinerade mjölprodukter som vitbröd läsk och bakverk. Dessutom ersätt potatis med brunt ris vete bär eller fullvete pasta till middag.

Mätning av Carb Intake

Enligt "The New York Times" hälsovägledning en hälsosam kost för den genomsnittliga personen innehåller 40 till 60 procent kolhydrater. Att förbränna för många kolhydrater orsakar en ökning i kalorier och kan leda till fetma. Omvänt kan konsumera för få kolhydrater leda till undernäring och överskott av fettlagring i kroppen. Beräkna antalet nätkarbohydrater i din kost genom att läsa näringsetiketter eller använd carb-räknaren som finns på den officiella Atkins Diet-webbplatsen för livsmedel som inte har tillgängliga näringsfakta.