Lågt GI-mat som ska undvikas

ivsmedel med lågt glykemiskt index eller ett GI på mindre än 55 innebär att blodsockret stiger långsammare jämfört med en skiva vitt bröd. Även om en mat är en låg-GI-mat är det inte nödvändigtvis en näringsrik mat att äta. Om du har högt kolesterol eller triglycerider undvik låg-GI-livsmedel med mycket fett. Om du räknar dina kolhydrater kolla antalet gram kolhydrater i dina låg-GI-livsmedel.

Snickers Bar

De flesta dieter skulle utesluta en vanlig Snickers-bar. du borde också undvika det på en låg-GI-diet. Candy baren har en GI på endast 41 jämfört med en tre fjärdedel kopp Total spannmål vid ett GI på 76. Undvik en Snickers bar eftersom den har 273 kalorier lika många kalorier som en liten måltid av kyckling ris och grönsaker. Det har också 34 gram kolhydrater för högt för ett enda föremål på en låg-carb diet. En Snickers-bar har 14 gram fett vilket innebär att 46 procent av kalorierna i en Snickers-bar kommer från fett. Super Supreme Pizza

Två genomsnittliga bitar av super högsta pizza väger 268 gram har en GI av endast 36 på grund av den stora mängden fett och protein saktar dess absorptionshastighet. Medan pizzaens GI är 36 och nära ett äpples äpple vid 38 har skivorna 72 gram kolhydrater och 31 gram fett enligt en artikel från Stephen Wong Ph.D. och Susan Chung RDN 2003 publicerad i American College of Sports Medicine "Health &Fitness Journal. "

Saltade och rostade jordnötter

GI med en halv kopp rostade saltade jordnötter är 14. De flesta proteiner och fettrik mat har mycket få gram kolhydrater och ökar därför knappt ditt blod socker. Saltade jordnötter är dock höga i natrium med ungefär 420 milligram och de är höga i fett med 40 gram. American Heart Association rapporterar att överskott av salt i kosten kan leda till högt blodtryck hjärtsjukdom och stroke.

Kokt Fettucine Pasta

En kopp kokt fettuccine har ett GI på endast 32 mycket mindre än det som ett äpple. Om du räknar din kolhydrater undvik denna pasta eftersom den har 57 gram karbohydrater nästan hälften av kolhydrater på en kolhydratdiet.

Kycklingnuggor

Ett hundra gram kycklingnuggor ungefär sex stycken nugget box har ett GI av endast 46; samma GI som en kopp druvor. Sex stycken nuggets från en snabbmatrestaurang har ungefär 250 kalorier 15 gram fett och 670 milligram natrium enligt boken "The Stop &Gå snabbmat Nutrition Guide. "Om du äter sex nuggets kommer 54 procent av de kalorier du äter i nuggets enbart från fett.