Den bästa kosten för diabetisk viktminskning

om diabetiker måste vara försiktiga med hur många kolhydrater de äter innehåller en diabetisk viktminskning måltidsplan en mängd hälsosamma karbohaltiga livsmedel. Amerikanska Diabetesförbundet säger att diabetiska måltider innehåller ofta tre måltider och två snacks varje dag. Den bästa kosten för diabetesförlust består av en regelbunden måltidsplan minskad kaloriintag och ett kontrollerat kolhydratintag.

Kalori och Carb-rekommendationer

Antalet kalorier diabetiker ska äta dagligen för viktminskning beror på deras vanligt kaloriintag. Men att äta 1200 kalorier dagligen för kvinnor och 1500 kalorier per dag för män är ett bra ställe att börja. American Diabetes Association föreslår diabetiska dieter ger cirka 45 procent av kalorierna från kolhydrater. Eftersom kolhydrater ger 4 kalorier per gram kräver en diet på 1200 kalorier cirka 135 gram kolhydrater dagligen och människor som äter 1 500 kalorier dagligen bör sikta på 169 gram kolhydrater varje dag. Eftersom kolhydrater är din kropps föredragna energikälla behöver diabetiker behålla kolhydrater i deras kost under viktminskning. Men att begränsa kolhydrater till ca 60 gram under måltiden och inte mer än 25 gram kolhydrater för snacks hjälper diabetikerna att kontrollera sina blodsockernivåer noterar American Diabetes Association. Att välja mat som innehåller friska kolhydrater hjälper till att hålla blodsockret i kontroll. Höga fibrer kolhydrater eller matar innehållande kolhydrater kombinerat med protein - som hela korn baljväxter nonstarchy grönsaker mjölk yoghurt frukt nötter och frön - har lägre glykemiska index vilket är fördelaktigt för blodsockerkontroll.

Lågcarb-alternativ

Medan diabetiker inte behöver följa kolhydrater med lågt kolhydrater för att vara hälsosam och gå ner i vikt väljer man mycket mat med rik på protein eller friska fetter vilket är ett annat utmärkt sätt att hjälpa blodsockret att styras under vikt förlust. Exempel på hälsosamma alternativ med lågt karbohydrat som är rik på protein - en mjölkförstärkare - inkluderar skaldjur obruten fjäderfä skaldjur äggvitor nedsatt fet ost mager ost lättfettig grekisk yoghurt nötter frön och mutterbottnar. Även om protein saknas innehåller växtbaserade oljor hjärtsviktiga fetter och är karbfria.

Prov 1.500-kalori-meny

Ett urval av 1 479-kaloridiabetiker viktminskning meny som består av cirka 45 procent av kalorierna från kolhydrater är följande: till frukost prova fyra äggvitorer en skiva helvete toast 1 tsk nedsatt socker jordnötssmör och 1 kopp äpplen. För en midmorning snack försök 1 5 koppar fruktgrädd yoghurt. En hälsosam lunch kan innehålla 2 uns grillat kycklingbröst 2 tsk olivolja 1 kopp sparris och 1 kopp kokt quinoa. För ett eftermiddagsmat prova 1 kopp skivade jordgubbar 1 uns mandel och 1 uns oskadad ost. En näringsrik middag innehåller en mager kalkonburger på en helkornsbulle 2 koppar gröna grönsaker 1 matsked italiensk salladsdressing och fem fullkornskakor.