Diabetiker: Hur många kolhydrater finns i frukt?

Bara för att du har diabetes betyder det inte att du behöver hoppa över alla kolhydrater. Du behöver kolhydrater i din kost för att ge din kropp en stabil ström av glukos vilket är din kropps huvudbränslekälla. När du har diabetes är det dock viktigt att du spridar ditt karbintag hela dagen för att hjälpa till att hålla blodsockret. Frukt är hög i kolhydrater så du måste behålla din serveringstorlek till ett minimum.

Carbs in Fruit

En servering med hel frukt väger cirka 4 uns. En frukt denna storlek har i genomsnitt 60 totalt kalorier och 15 gram kolhydrater. Eftersom kolhydrater har 4 kalorier per gram som ger upp till 60 kalorier från kolhydrater redovisning av alla kalorier i serveringen. Små portioner av konserverad frukt torkad frukt och jämn fruktjuice passar också in i denna kolhydrater näringsmässiga profil.

Enkel-serverande storlekar

Du kommer nog inte att kunna väga ut varje bit frukt du äter så du behöver veta vad en 4-ounce serverande ekvivalent ser ut. För en ensambetjäning med 15 gram kolhydrathaltig frukt kan du ha 3/4 kopp björnbär eller blåbär 1 kopp kubad cantaloupe 1 1/4 kopp jordgubbar 12 färska körsbär 1/2 kopp hackad mango 17 druvor eller 3/4 kopp nyskuren ananas. Två små plommon en liten nektarin en kiwi en extra liten banan en halv stor grapefrukt och ett litet äpple är andra typer av färsk frukt du kan njuta av för samma mängd kolhydrater.

Konserverad och torkad frukt

Konserverad frukt kan passa in i din diabetiska ätplan så länge det inte innehåller något tillsatt socker. En portion som innehåller 15 gram kolhydrater uppgår till 3/4 kopp mandarin apelsiner eller 1/2 kopp aprikoser persikor eller ananas. För ungefär samma antal karbohydrater kan du också njuta av tre pommes frites åtta torkade aprikoshalvor fyra torkade äppelringar eller tre datum.

Fruktsaft

Du kan ha fruktsaft om du har diabetes även om Det borde vara 100 procent juice så du dricker inte tomma kalorier. Fyra uns apple grapefrukt apelsin eller ananasjuice - var och en motsvarar en portion frukt och ger 15 gram kolhydrater. Eller du kan ha 6 uns druvsaft prunesjuice eller tranbärsjuice för ungefär samma karbinnehåll.

Din Carb-tillägg

Generellt bör du sikta på 135 till 180 gram kolhydrater varje dag American Diabetes Association rekommenderar. Dina specifika behov kan dock vara lite mer eller mindre. Baserat på denna mängd och en diet bestående av tre måltider om dagen kan du ha 45 till 60 gram kolhydrater vid varje måltid. Så om du skulle ha ett glas juice vid till exempel frukost som tar upp så mycket som en tredjedel av din karbbidrag för den måltiden. Därför är det viktigt för dig att planera och sprida ut dina kolhydrater över hela dagen.