Low Carb Diet Plan Menu

m du alltid har varit typ för att njuta av kött och grönsaker mer än pasta och bröd då kan en låg carb-diet vara ett effektivt viktminskning alternativ för dig. Precis som någon annan viktminskning plan är det dock mer effektivt om du planerar dina måltider för att undvika frestelsen av begär eller bekvämlighetsmat. Tala med din läkare om att gå på en låg carb-diet; enligt FamilyDoctor.org kan du uppleva biverkningar som yrsel huvudvärk sömnstörningar förstoppning eller diarré.

Lowdown på Low Carb

Low-carb dieter varierar beroende på det specifika programmet en person följer liksom komfortnivån hos dieter själv. En sak de har gemensamt är dock att du ofta konsumerar mellan 50 och 150 gram kolhydrater per dag. När du minskar dina netto kolhydrater - vilket är antalet totala kolhydratg i en mat minus gramet fiber - genom att äta mindre bröd pasta potatis ris spannmål och frukt ökar du intaget av protein och fett. Så du äter främst nonstarchy grönsaker kött fisk ost ägg och nötter. Enligt FamilyDoctor.org fungerar låg-carb dieter oftast bättre än fetma dieter för viktminskning under de första sex månaderna. efter det finns det ingen skillnad i total viktminskning.

Alternativ för frukost

Några traditionella frukostmat som bagels spannmål toast och muffins är alla begränsningar på en lågt carb diet. Men andra klassiska alternativ som ägg är precis rätt för denna viktminskning plan. För att undvika att bli uttråkad planera din meny kring fixering av ägg på olika sätt - krypterad med ost en dag en veggie-omelett nästa och en frittata - eller en crustless quiche - tredje dagen. Andra alternativ med lågkarbon frukost inkluderar grekisk yoghurt antingen ensam eller blandad i en smoothie och magra proteiner som kyckling eller kalkonkorv eller kalkonbacon föreslår Atkins Diet-webbplatsen. Om du väljer ett alternativ som innehåller frukt till exempel en smoothie välj alternativ som är låga på det glykemiska indexet inklusive bär grapefrukt och äpplen. Livsmedel som är låga på det glykemiska indexet har en mindre inverkan på ditt blodsocker.

Lågmagasmagasiner

En bädd av gröna grönsaker som fylls med magert protein ger en näringsrik lågkarbamel som kan planeras i en mängd olika sätt. På en dag packa en äggsallad gjord med vanlig yoghurt och magad mayo liksom crunchy grönsaker som gurkor föreslår "Äta bra". För en annan dag byt till kyckling sallad kryddad med dragon. Om en sallad inte är din idealiska lunch överväga små krabba kakor - gjorda utan brödsmulor - och para det med coleslaw beredd utan tillsats av socker. Om du vanligtvis kompletterar din lunch med en middags cola-jolt byt till sockerfritt iste eller seltzervatten med en citronpress för att undvika extra socker.

När du planerar mitten av din middag välj magert kött eller fisk i stället för köttstycken som är höga i mättat fett. Skaldjur är hög i omega-3 fettsyror som är bra för ditt hjärta hjärnan och nervcellerna. smarta alternativ inkluderar makrill tonfisk och lax. Om du är vegetarian välj ägg eller sojabaserade proteinalternativ som tofu eller sojabönor. "Diabetic Living" föreslår en middag med sautad räkor svamp och vitlök med bok choy en grönsklad grönsak med lågt kolväte. När du planerar din diet med lågt kolhydrater koppla alltid proteinet med en mängd olika nonstarchy grönsaker för att hålla din fiberintag upp. Om du är van vid att servera dina middagar med en sida av pasta eller potatis leta efter kolhydrater med lågt kolesterol. Till exempel kan ångad blomkål mashas för att simulera potatismos medan spaghetti squash kan stekas och strimlas för mock pasta.