Detaljerad Förteckning över Lågkolhydratmat

Att äta gott om högprotein kolhydrater med lågt kolhydrat är ett bra steg mot att ha en hälsosammare kost och förbättra din fitness och välbefinnande. Emellertid skapas inte alla högprotein låg-carb matar lika. Många livsmedel som passar detta kriterium är också höga i fett - till exempel bacon biff smör och ost. Medan du fokuserar på att få mycket protein och minimala kolhydrater välj mat som också håller ditt feta intag på en förnuftig nivå.

Tonfisk

Ekonomisk mångsidig och lättillgänglig tonfisk är en klassisk lågkarbon hög -proteinmat. Enligt National Marine Fisheries Service har en 100g servering ingen kolhydrater och 23g protein. Använd tonfisk i pastabakor grytor på sallader eller som toppning för bakade potatis eller ostörda smörgåsar.

Stallost

Till skillnad från de flesta andra typer av ost är stallost relativt låg fetthalt som liksom att vara låg-carb och hög i protein enligt "The New York Times." Det är också en av de enklaste typerna av ost att anpassa sig till olika recept både söta och smakfulla. Använd det som ett kaloriblandare för ricotta i lasagne för att göra dopp eller whiz upp med frukt och njut för frukost eller som en efterrätt.

Ägg

Enligt den amerikanska äggbrädan innehåller ägg "Nästan alla viktiga vitaminer och mineraler som behövs av människor" - och de har mindre än 1 /2g kolhydrat per ägg och 6g protein. Du kan servera ägg vid vilken som helst måltid och de har en mängd olika etniska livsmedel. För maximalt proteinintag och minimalt fett använd bara äggvitorna.

Yoghurt

En kopp yoghurt med låg fetthalt har 25 procent av ditt dagliga proteinbehov och bara 5 procent av ditt kolhydratbidrag enligt till världens hälsosamma livsmedel. Det ger också B-vitaminer och innehåller höga mineraler inklusive kalcium - med mer än 30 procent av din rekommenderade dagpenning - och fosfor och jod. Var noga med att välja ren osötad yoghurt eftersom fruktjogurt tenderar att ha högt sockerinnehåll.

Fjäderfä

Enligt Harvards Brigham och Women's Hospital är fjäderfä tillsammans med fisk det skarpaste djuret proteinkälla. För att maximera hälsofördelarna fokuserar du på att inkludera lågmjölkt fjäderfä som kycklingbröst och kalkon i din kost eftersom andra typer av fjäderfä som anka och gås är mycket fetare - och dyrare. Skölj ditt kött och äta vitt kött för det högsta proteinet med lägsta fett- och kolhydratantal.