De bästa frukterna för lågcarb dietter

m du tycker att frukter inte hör hemma på en låg carb-diet är det dags att tänka på din strategi. Bär meloner körsbär och äpplen är bland de frukter som är tillräckligt låga i karbohydrater för att passa in i de flesta lågkarbidplaner. Du kan behöva begränsa frukt om du är på en restriktiv låg-carb diet. Annars måste du inkludera dem på menyn så att du inte missar dina hälsofördelar. Frukt kan sänka risken för hjärtsjukdomar och de är bra källor till fibrer antioxidanter och kalium.

Bär: De bästa björnbärsfrukterna

De tre frukterna längst upp i listan - björnbär hallon och jordgubbar - är låga i netto kolhydrater vilket är totalt kolhydrater minus fiber. Du får 3 gram netto karbohydrater i 1/2 kopp björnbär medan samma del av hallon har 4 gram och jordgubbar kommer in på 5 gram.

Atkins Diet-diet ger ca 20 gram netto kolhydrater dagligen. Tolv till 15 gram borde komma från grönsaker vilket innebär att endast 5 till 8 gram nettokarbotten fylls med andra typer av livsmedel. Björnbär hallon och jordgubbar är alla bra val för att fylla din karbkvot - så länge som frukter är tillåtna på kosten du följer. Med cirka 30 kalorier per 1/2 kopp kommer bären inte att blåsa din dagliga kaloribudget och de är fulla med C-vitamin vilket håller ditt immunsystem i full ånga.

Ett antal favoritfrukter har 6 till 9 gram nettokarber men du måste begränsa din portionsstorlek till 1/2 kopp eller ett litet eller medelstort frukt.

Du ' Jag får 6 gram netto carbs i 1/2 kopp vattenmelon loganbär och cantaloup. En halv kopp honeydew melonbollar har 7 gram nätkarbiner - samma mängd nettocarbs hittar du i en medium plommon.

Njut av en kiwifrukt eller 1/2 kopp surkörsbär för 8 gram netto kolhydrater. Halvparten av en medellång grapefrukt och 1/2 kopp blåbär eller apelsinskivor bidrar med 9 gram nettokolväten.

Var försiktig med hela frusna och konserverade frukter

Äta helt frukt utan hand gör det lätt att få mer kolhydrater än din kost tillåter. Äpplen är ett bra exempel på skillnaden i kolhydrater baserat på fruktstorlek. Halvparten av ett äpple har en måttlig 8 gram netto karbohydrater. Men om du tar ett helt stort äpple till ett mellanmål kan nettokarberna hoppa upp till 25 gram.

Du måste också vara försiktig med apelsiner druvor och päron. Även om 1/2 kopp apelsinskivor bara har 9 gram nätkarbohydrater får du 13 gram från en hel medium orange. En halv kopp lila concordruvor har en rimlig 8 gram netto kolhydrater. Men de flesta äter gröna eller röda fröfria druvor och de innehåller 13 gram. Om din mataffär lager asiatiska päron kan du njuta av 1 medium päron och konsumera 9 gram netto kolhydrater. Alla andra typer av päron levererar 20 gram eller mer.

Se upp för frysta och konserverade frukter som har sötts eller packats i sirap. Blåbär morph till ett carb-busting val - 25 gram netto carbs per 1/2 kopp - om de är konserverad i tung sirap. Frosna blåbär som sötas är inte lika dåliga men med 10 gram är de fortfarande betydligt högre i netto karbohydrater än färska blåbär.

Inklusive Frukt i en Carb Diet

Nästa gång du koka skinnfria kyckling- fisk- eller fläskkotletter försök att fylla dem med en hallon salsa. För att göra salsan skaka koriander lökar och jalapeno paprika till smak blanda dem sedan med hallon en torkning av spiskummin och olivolja. Grillad frukt kan vara en sida skål eller dessert. Marinera kuber av cantaloupe och honungsdau i lite limejuice och fräsch ingefära sätt dem på spett och grilla eller bröda tills de är bruna.

Det är lätt att äta frukt och hålla det lite i kolhydrater genom att lägga till skivade jordgubbar eller äpplen till gröna gröna. Till exempel har en kopp färsk spenat 1/2 kopp jordgubbar och en hemlagad vinaigrette av rödvin vinäger och olivolja bara 7 gram netto kolhydrater. Du kan också kasta tillsammans en sallad av dina favoritgrönsaker använd sedan frukt i förbandet - släng bara jordgubbar vitvinäger och olivolja i en blandare och bearbeta tills de är väl blandade.