Väldigt låga karb dieter producerar snabbt viktminskning
I allmänhet verkar det som att kolhydrater med lågt kolhydrat fungerar bättre och snabbare för att hjälpa människor att gå ner i vikt än andra viktminskningsdieter - som fettfattig eller måttlig carb-diet - enligt 2007-studie som publicerades i JAMA. En studie 2008 som publicerades i den amerikanska tidskriften av klinisk näring jämförde effekterna av en högprotein mycket låg-carb-diet till en måttligt låg carb-diet på viktminskning i en grupp av obese män. Den mycket lågt-carb dieters förlorade omkring 14 pund i fyra veckor medan de på den måttligt lågt - carbdieten förlorade omkring 10 pund. Båda var framgångsrika viktminskningsträvanden men den allvarligare karbbegränsningen gav snabbare resultat.
Lågkarb dietter fungerar genom att ändra din metabolism - med få kolhydrater tillgängliga din kropp brinner fett för energi. Begränsande karbohydrater minskar också aptiten enligt forskarna som gjorde American Journal of Clinical Nutrition studie. Trots att de fick äta så mycket som de ville åtnjöt deltagarna i 2008-studien som följde den mycket låga carbdieten mindre och rapporterade mindre hunger vilket sannolikt också gynnade deras tyngdförlust.
Atkinsdieten
Denna låg-carb Atkins plan som har en 40-årig historia erbjuder två sätt att förlora: Atkins 20 och Atkins 40. Det ursprungliga programmet Atkins 20 är avsett för dem som behöver förlora 40 pund eller mer. Denna viktminskningsplan är indelad i fyra faser. Under den första fasen är du begränsad till 20 gram nettokolväten - totalt kolhydrater utan fiber - varje dag och äter mestadels animaliska proteiner lågkarbingrönsaker nötter och frön. Du går vidare till varje fas när du förlorar vikten upping din dagliga karbbidrag och lägger till mer karb val som frukt bönor och hela korn. Under den sista fasen av planen är du upp till 80 till 100 gram nettokarbiner om dagen och arbetar mot viktminskning.
Om du inte behöver förlora så mycket som 40 pund kanske du överväga Atkins 40. På den här mindre restriktiva planen börjar du med 40 gram nettokarbiner om dagen och inkluderar genast mat till exempel frukter pasta och potatis tillsammans med dina animaliska proteiner lågkarbinväggar nötter och frön. När du är 10 pund bort från din målvikt kan du tillsätta kolhydrater i steg om 10 gram varje vecka. När du har förlorat all vikt justera ditt carbintag för att hitta rätt balans som hjälper dig att behålla din viktminskning och hålla dig nöjd.
South Beach Diet
Liksom Atkins 20 South Beach Dieten är uppdelad i faser. Även om du inte räknar karbohydrater på den här planen är du begränsad till specifika väldigt låga karbohydrater val under första fasen av programmet inklusive magra köttkällor såsom fjäderfä och fisk låg-carb-grönsaker ost nötter och frön. Du är bara på denna fas av kosten i två veckor. När du går igenom faserna lägger du till andra källor av karbohydrater till din kost inklusive frukter och stärkelserika grönsaker under andra fasen sedan mejeriprodukter och hela korn under tredje fasen. Till skillnad från Atkins begränsar South Beach Diet också mättat fettintag och uppmuntrar dig att välja hälsosammare proteiner och fetter som lax och olivolja.
Vad du äter
Du behöver inte följa Atkins eller South Beach att gå ner i vikt snabbt på en låg-carb diet. Om du letar efter en-till-ett-hjälp kan en registrerad dietist utveckla en låg-carb-plan som uppfyller dina specifika hälsobehov. En meny för en diet på 20 gram dagliga kolhydrater kan innefatta en frukost äggröra skinka 1/2 kopp skivad gurkor fem körsbärstomater och en halv Haas avokado. Till lunch kan du få en kalkon cheeseburger serveras med 2 koppar rå spinat fylld med 1/2 kopp skivad röd paprika skivad hårdkokt ägg bacon och en matsked ranch dressing. Pork chops med 2 koppar broccoli sauteed i olivolja gör en bra låg-carb middag. Snacks kan inkludera 1 uns mandel och 1 uns av schweizisk ost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online