Den bästa platta magen diet Foods

örespråkare av den platta magsdieten säger att du kan förlora 15 pounds på ungefär en månad. Denna medelhavsstil kostar upp till att konsumera 1600 kalorier om dagen. Reglerna inkluderar att konsumera inte mer än 400 kalorier per måltid och går inte mer än fyra timmar utan att äta. Vissa livsmedel är viktiga att äta när man följer denna diet.

Fetter

Enomättade fettsyror eller MUFA är en hörnsten i det mest kända magsystemet Flat Belly Diet. Faktum är att 35 procent av dina dagliga kalorier bör innehålla fett och dieters rekommenderas till en under varje måltid i Liz Vaccariellos "Flat Belly Diet: Pocket Book." Avokado nötter frön mörk choklad och olivolja och rapsoljor är alla MUFA . Enligt University of Maryland Medical Center är fetter en viktig energikälla för din kropp. Fetter är också viktiga för friskt hår och hud. De hjälper din kropp att absorbera och använda vitaminerna A D E och K också.

Hela Korn

Obehandlade hela korn är viktiga om du vill dra största nytta av din MUFA-rika mat Vaccariello påståenden. Vildt ris helvete quinoa popcorn spelt råg brunt ris korn bovete bulgurvete hirs och havre uppmuntras. Enligt American Heart Association innehåller dietfibrer B-vitaminer järn selen och magnesium hälsofördelar som att sänka kolesterolet och hjälpa till med din metabolism. Flat Belly Diet kräver att du får 45 procent av dina kalorier från kolhydrater.

Lean Protein

Leanproteiner är en annan hörnsten i denna diet. Fisk anses vara en superstar kött speciellt om du väljer vild över gård-upphöjda fisk eller konserver i vatten i motsats till olja. Vegetariska proteinkällor som edamam uppmuntras också. Kött som kyckling eller kalkon bör vara 95 procent magert. Rött kött bör dock bara ätas en gång i månaden. Omkring 20 procent av din kost ska vara proteiner.