Lätt att följa kostplaner

Enligt Mayo Clinic och Medical Center vid University of California i San Francisco är några av de enklaste dietplanerna de som följer USDAs riktlinjer för hälsosam kost. En konsekvent diet som består av livsmedel i proportion till Food Guide Pyramids rekommendationer hjälper dig ofta att förlora oönskad vikt eller förbättra dina grundläggande vikthanteringsplaner.

Meal Planning

MayoClinic.com noterar att många av de enklaste dieterna Planer inkluderar portioner av färska grönsaker frukt och magert kött. Du bör försöka välja vita kött som kyckling eller kalkonbröst som är låga i fett eller fisk som lax som är rik på omega-3 ett hälsosamt fett. Att välja färska produkter och laga mat hemma kommer att begränsa mängden tillsatser såsom salter oljor eller socker.

Shopping

Enligt Helpguide.org borde du planera och organisera dina måltider varje vecka. Genom att planera framåt är du mer sannolikt att shoppa för specifika produkter vilket ofta begränsar inköp av onödiga föremål som kan vara förkroppsliga och höga i fett eller socker. Shopping med en viss plan kan vara ett viktigt beteendeverktyg som hjälper dig att hålla dig till en hälsosam kost på lång sikt.

Äta ute

När du äter på restauranger bör du välja färska sallader och ångad eller broiled förrätter. Om portionerna är stora är det ofta användbart att begära att servitören placerar hälften av entree i en uttagshållare för att kontrollera mängden mat som konsumeras vid bordet. Återstående delar kan ätas vid en senare lunch eller middag.

Peer Support

Enligt MayoClinic.com söker många människor koststöd från peergrupper inom sina samhällen. I många fall kan du få värdefulla verktyg för måltidsplanering och hälsosamma recept samt motivationsstöd för att fortsätta med hälsosam matplanering. Övning är också en viktig del av hälsosam kost och du bör bibehålla minst 30 minuters livskraftig aktivitet om dagen. Många tycker att det är bra att gå med i träningsgrupper klasser eller springa eller gå klubbar.

Expert Insight Review

Källor på Helpguide.org Observera att framgångsrika dieter normalt inte begränsar någon särskild livsmedelstyp. De enklaste dietplanerna innehåller friska frukter grönsaker och kött eller proteiner till exempel tofu. Att äta en balanserad måltid tre gånger om dagen med hälsosam tilltugg som frukt eller nötter kommer att styra hunger och begär och låter dig upprätthålla en sund nivå av näring och energi.