Hur man kontrollerar aptit Naturally

tt ha en aptit är vanligtvis ett tecken på god hälsa. Men när du drar nytta av att ha en aptit är det sista resultatet som kommer att producera. Du kan bli överviktig och fetma. I detta fall ökar din risk för försvagande sjukdomar inklusive artrit diabetes högt blodtryck och cancer. Om du redan befinner dig i denna situation eller vill förhindra att det händer finns det flera steg du kan ta för att kontrollera din aptit - och det kan göras utan att använda syntetiska ämnen.

Lägg till mer fiber till din kost. Fiber kan inte smälta i magen. När det gäller att kontrollera din hunger kan fiber fungera till din fördel. När du äter mat som är hög i fiber skapar de bulk i magen som kan fylla dig snabbt och få dig att känna dig full i en längre tid. Livsmedel som innehåller fiber är frukter grönsaker helkorn bönor frön och nötter.

Öka ditt vattenintag. Vatten är ett nödvändigt näringsämne för kroppen att fungera. Det hjälper dig att hålla dig hydratiserad hjälpmedel i ämnesomsättningen och hjälper till att spola toxiner från ditt system. För att kontrollera din aptit drick ett glas vatten innan du äter en måltid. Detta ger dig en fylligare känsla och får dig att äta färre totala kalorier.

Ät flera gånger under dagen. När du äter en måltid på morgonen och inte äter igen i fem till sex timmar kommer du att bli ravenös. Detta kan sannolikt leda till att äta och bli större. För att hålla din hunger under kontroll äta en liten balanserad måltid varannan till tre timmar under hela dagen. Se till att du gör dessa måltider en balans mellan protein och komplexa kolhydrater som är höga i fiber. Exempel är baby morötter och ostkubar stallost och hackade persikor selleri stjälkar med jordnötssmör och en helvete pita med kycklingbröst och råa grönsaker.

Ät i långsam takt . När du äter snabbt är du mer benägen att äta högre mängder mat och din aptit kan fortfarande vara utom kontroll. Ät långsamt så att magen kan få en signal om att den är nöjd. Det tar ungefär 20 minuter för detta att hända så tugga varje bit noggrant.

Eliminera utlösande livsmedel. Enkla kolhydrater som är mycket bearbetade kan pigga blodsockernivån och tvinga din pankreas att släppa insulin för att stabilisera dem. Detta kan orsaka att du har en energiutbrott blir då trött och blir hungrig igen. Undvik mat som kakor kakor munkar godisstänger läsk bearbetade fruktjuicer och söttade te.

Få tillräckligt med sömn. Om du är sömnberövad kan hormonerna som hjälper till att kontrollera aptiten bli out of balance. För att undvika att detta händer se till att få sju till nio timmars sömn en natt. Detta är det rekommenderade beloppet som anges av U.S. Centers for Disease Control and Prevention.