Simple Fruit &Vegetable Diet

et finns inga snabbkorrigerade viktkontrollpiller. Fad dietter bleknade så småningom. Kostnader för måltidskostnader kan tömma din budget. Vissa dieter kan till och med skada din hälsa. Om du vill gå ner i vikt upptona håll dig smal känna dig mer energisk och se friskare följ denna diet. Inget mer kalori-räkna eller äta bara rätt sak. Helt enkelt äta en hälsosam kost av frukt och grönsaker. Chansen är att du ser resultat ganska tidigt i programmet men ännu viktigare så ser du de här resultaten. Den amerikanska dietiska föreningen stöder en vegetarisk kost under alla stadier av livet som en hälsosam livslång livsstilsförändring.

Vad ska du äta

Ät växter. Dessa två ord beskriver kosten koncist. När du planerar dina måltider väljer du hela växter. En oändlig mängd växter finns så utforska det brett utbud av smakfulla och hälsosamma alternativ som är tillgängliga för dig. Du kan snabbt upptäcka några nya växter att lägga till din matrepertoar.

Vad man inte ska äta

Ät inte bearbetade livsmedel eller animaliska produkter. Genom att eliminera kött och animaliska biprodukter från din kost kan du undvika den primära källan till kolesterol och mättade fetter i den amerikanska kosten samt minska en betydande källa till kalorier. Däremot får du inte ersätta animaliska fetter för konstgjorda fett genom att äta stora mängder bearbetade livsmedel. Bearbetade livsmedel tenderar att innehålla enklare sockerarter fetter och natrium. En bra tumregel att följa är att om den inte är en växt inte äta den. Inga animaliska produkter i kosten kan du behöva komplettera vitamin B-12 som bara är tillgänglig från djurkällor enligt

Hur mycket att äta

Loma Linda University School of Public Health rekommenderar att vegetarianer äter dagligen sex portioner av korn tre portioner av baljväxter två portioner av nötter och frön åtta portioner av grönsaker fyra portioner av frukt och två portioner av vegetabiliska oljor. Denna växtbaserade kost ger alla nödvändiga proteiner kolhydrater fetter vitaminer och mineraler som är nödvändiga för god hälsa. Det är viktigt att du tar in dina erforderliga portioner så att du får mycket nödvändiga makronäringsämnen - kolhydrater proteiner fibrer fetter /kolesterol och vatten.

Viktminskningsresultat

En av de stora nöjen att äta en vegetabilisk och fruktdiet är att du i allmänhet kan äta mer och kontrollera din vikt. Frukt och grönsaker levererar en viktig fiberkälla en viktig del av viktkontrollen. Den amerikanska dieterföreningen förklarar att fiber fyller upp dina måltider med oförstörliga livsmedel som gör att du känner dig snabbare utan att lägga till kalorier. Fiber hjälper också till vid matsmältningen vilket gör att maten genom matsmältningsorganet går mer effektivt. I genomsnitt kan människor äta mer frukt och grönsaker samtidigt som de konsumerar färre kalorier och mindre fetthalt än om de innehåller kött och mejeri i sina kostvanor.

Spice It Up

Äta frukt och grönsaker är inte lika med äta en tråkig måltid. Använd örter och kryddor för att spruce upp dina grönsaker. Basilika koriander vitlök oregano peppar eller gurkmeja kan lägga pizzazz till råa grönsaker. Klä upp sallader med olivolja och balsamiska vinaigrettes. Skapa indiska karriärer italienska pestos eller kubanska mojo såser att dribba över kokta grönsaker. Njut av en skål med söta färska frukter till efterrätt.