Friska kött och mat att äta

De livsmedel du äter kan påtagligt påverka din hälsa och ditt sätt att känna dig. Proteinmatar som kött tjänar till att bygga en stark kropp men vissa köttdelar är hälsosammare att äta än andra. Frukt och grönsaker erbjuder ett hälsosamt utbud av vitaminer och näringsämnen och de levererar kroppen med fiber. Vissa förpackade livsmedel erbjuder friska alternativ. För att hjälpa din kropp att förbli stark och resistent mot sjukdom välj bara hälsosam kött och mat som ingår i din kost.

Kött

Nötkött är en bra källa till järn och vitamin B12 men bara magert nötkött bör vara ätit eftersom biff som innehåller en hög mängd mättat fett kan leda till hjärtsjukdom om det konsumeras regelbundet. Välj rund biff och rostar som armbröd ögonrunda bottenrund och rundspets. Andra magra nötköttstillval är topplänna topplödd och chuck-axel. Om du vill ha hälsosamt hackat nötkött se till att du väljer ett paket som indikerar att det är 90 procent magert eller högre. Fläsk innehåller också järn och vitamin B12 och är hälsosammast om det är lutat. Lean fläsk val inkluderar fläsk loin marmelad mitt loin och skinka. Kyckling och kalkon innehåller även järn och vitamin B12. Kyckling och kalkon är hälsosam matval när de ätas utan huden och kycklingar och kyckling med några ben är ett hälsosamt val.

Fresh Fruits and Vegetables

Enligt Centers for Disease Control och Förebyggande frukt och grönsaker innehåller vitaminer mineraler och fibrer som kan skydda dig från vissa sjukdomar. Frukt som kiwi jordgubbar apelsiner grapefrukt och ananas innehåller vitamin C. Grönsaker som morötter sötpotatis spenat och kale är bra källor till vitamin A. Frukt och grönsaker som innehåller en hög mängd kalium inkluderar betegrönsaker potatis vita bönor bananer cantaloup och honungsdau. Hälsosam frukt och grönsaker som innehåller en betydande mängd fibrer inkluderar päron hallon björnbär marinbönor njurbönor och delade ärter.

Konserverade och förpackade livsmedel

Vissa konserverade och förpackade livsmedel blir till hälsosam mat alternativ när deras fettinnehåll minskar. När du köper mjölk väljer du fettfri skummad eller mager mjölk i stället för helmjölk. Välj fettfri eller lågmjölkad glass eller fryst yoghurt. Andra fettfria eller fettsnåla produkter att leta efter är ostar som gräddeost schweizisk ost mozzarella och ricotta. När du köper ris välj brunt ris istället för vitt. Hela vete eller fullkornspasta är hälsosammare än pasta med vit mjöl. Snacks som popcorn är en bra fiberkälla.