6 typer av dieter

Kosten har blivit ett ord med fyra bokstäver. Med så många tillgängliga alternativ är det svårt att veta vilken diet som passar dig. Harvard School of Public Health konstaterar att en bra diet bör ha relativt få begränsningar och låter dig äta gott om hälsosamma livsmedel. Det borde vara något som är hållbart på lång sikt och fokuserar inte bara på viktminskning utan på övergripande hälsa.

Ditching Carbs

Standardfattig kolhydrat diet bygger på idén om att äta mycket av kolhydrater leder till matbehov höga insulinnivåer insulinresistens och viktökning. Förespråkare av kosten hävdar att minskad kolhydratintag och få de flesta av dina kalorier från fetter och protein hjälper till att stabilisera blodsocker och insulinnivåer och leda till viktminskning och bättre övergripande hälsa. Den nuvarande rekommendationen är att få 45 procent till 65 procent av dina kalorier från kolhydrater men en diet med låg kolhydrat begränsar vanligtvis kolhydratintaget till mindre än 20 procent av kalorier genom att begränsa kolhydraterika livsmedel som bröd pasta frukt och stärkelse grönsaker Fett innehåller 9 kalorier per gram medan protein och kolhydrater innehåller bara 4. Teorin bakom en fet diet är att eftersom fett är så energität att äta mycket av det kan leda till viktökning. Förespråkare av en fetthaltig diet hävdar också att äta för mycket av vissa typer av fett kan leda till hjärtsjukdomar över tiden. Den nuvarande rekommendationen är att få 20 procent till 35 procent av dina kalorier från fett. En fetma diet begränsar vanligtvis fettintag till mindre än 20 procent av dina kalorier. På en diet med låg fetthalt begränsar du ditt intag av feta livsmedel som kött skaldjur fjäderfä oljor nötter och mejeriprodukter och fokuserar på att äta kolhydraterika livsmedel som bönor frukter grönsaker och korn.

Räkna kalorier

På kaloridiet är kalorier kung. Det finns ingen reell betoning på om dina kalorier kommer från kolhydrater fett eller protein. förespråkare hävdar att så länge du spenderar mer kalorier än du konsumerar kommer du att gå ner i vikt. Även om det inte finns några specifika rekommendationer noterar EveryDiet.org att dieters vanligtvis upplever större framgång när de får sina kalorier från kalorifattiga livsmedel som frukt grönsaker helkorn baljväxter och magra proteiner.

Paleodieten är modellerad efter vanorna hos dina paleolithiska förfäder. Teorin bakom paleodieten är att nyckeln till optimal hälsa är att undvika den industriella revolutionens bearbetade mat och att bara äta mat som du skulle ha kunnat jakta och samla i kavaljerna. Paleo-dieten innehåller kött fisk fjäderfä nötter frön fetter och olja men utesluter alla korn mjölk bönor baljväxter socker och alkohol.

Gör det Medelhavet

Medelhavsdieten bygger på förutsättningen att människor som bor i de länder som gränsar till Medelhavet har färre incidenter av cancer och hjärtsjukdom och i allmänhet lever längre än amerikaner. Medelhavsdieten betonar frukt grönsaker bönor nötter helkorn baljväxter oliver och olivolja. Dieten tillåter skaldjur ett par gånger i veckan och fjäderfä ägg ost och yoghurt i måttlighet. Rött kött och sötsaker är bara reserverade för speciella tillfällen.

Balansering av blodsocker

Som lågt kolhydratdiet skyller den lågglykemiska kosten kolhydrater för viktökning och andra hälsoproblem men betoningen skiljer sig åt. Teorin bakom lågglykemisk kost är att vissa typer av kolhydrater klassificerade som högglykemiska har en signifikant effekt på blodsockernivån medan effekterna av andra kallade lågglykemiska är mindre dramatiska. Förespråkare av dieten hävdar att det bara är viktiga för viktminskning och optimal hälsa att äta endast lågglykemiska kolhydrater som äpplen njurebönor och linser samtidigt som man undviker högglykemiska kolhydrater som ris vitt bröd och potatis.