Hur du kan bota din aptit och gå ner i vikt

atvalet som börjar med frukost påverkar din aptit hela dagen. En kaloribegränsad diet med lågglykemiska kolhydrater resulterade i större viktminskning hos överviktiga familjer enligt en studie från september 2010 som publicerades i "Journal of Nutrition and Metabolism." Det glykemiska indexet eller den glykemiska belastningen hos en mat hänför sig till den inverkan maten har på blodsockerresponsen. Att äta lågglykemiska kolhydrater begränsar aptiten så att du äter mindre vid varje måltid. Kombinera en hälsosam kost med att dricka större mängder vatten för att kontrollera din aptit och gå ner i vikt.

Ät mindre mer frekventa måltider. Att äta håller ofta din aptit under kontroll. När du äter små måltider under hela dagen undviker du att bli alltför hungrig så du äter mindre och går ner i vikt. Välj högfibrer mat som hela korn frukt grönsaker nötter och bönor. Fiber ger massor till mat vilket hjälper dig att känna sig mer nöjd efter en måltid. Enligt Institutet för medicin bör vuxna konsumera mellan 25 och 38 gram fiber varje dag.

Välj lågglykemiska kolhydrater. Undvik högglykemiska livsmedel som vit ris vitt bröd och högt sockermat och drycker. Lågglykemiska livsmedel inkluderar jordnötter gröna grönsaker linser knappt bönor högfibrerad spannmål och lite färsk frukt t.ex. äpplen och päron. Proteinmatar höjer inte ditt blodsocker och de ger varaktig energi för att hjälpa dig att känna dig nöjd medan du förlorar vikt.

Drick en pint vatten mellan måltiderna. Det kommer att bidra till att minska din aptit. Dricksvatten höjer din ämnesomsättning noterar en studie som publicerades i november 2010-utgåvan av "American Journal of Physiology." Att dricka två glas vatten på en gång ökar den hastighet där din kropp brinner kalorier och minskar din aptit så att du tar i färre kalorier.

Tips

Välj hjärtfriska proteiner och fetter som kyckling fisk lättmjölk magert nötkött olivolja och safflorolja. Syfta med 30 procent eller färre av dina dagliga kalorier från fett.

Varningar

Rådfråga din läkare om några medicinska problem.