Hur man byter din ohälsosam kost till en hälsosam kost

I år gör din uppfattning att äta friskare i ett sätt att leva. Du kan uppnå den hälsosamma livsstilen du söker om du känner igen att din nuvarande ohälsosamma diet utvecklats ur vana och bekvämlighet. Därefter tar det dags att anta nya vanor som så småningom blir lika praktiska. Närma sig dessa förändringar med en långsam konsekvent strategi. Om du försöker små steg och bygger på dina prestationer kommer du inom några månader att uppnå dina hälsosamma dietmål och utvidga dina smakpreferenser.

Utvärdera vilka livsmedel i din kost du anser ohälsosam. Inkludera hälsokrävande stekt mat högförädlade livsmedel fullmjölkade mejeriprodukter högsockermat och rött kött.

Välj en kategori från steg ett och börja din kosttransformation genom att eliminera eller minska konsumtionen av denna mat. Välj en hälsosam ekvivalent och lägg den till din kost. Byt ut rött kött till exempel med fisk eller skinnfri kyckling för mindre fett och kolesterol.

Upprepa steg 2 den andra veckan och sedan igen den tredje veckan och så vidare eliminera en annan mat varje vecka. Var noga med att ersätta en hälsosammare version för varje mat som du eliminerar för att minska känslan av deprivation.

Tillägg

Ät mer kyckling fisk bönor mager mjölk och ost och färskvaror. Undvik söta produkter och produkter gjorda med vit mjöl. Du kommer att upptäcka att ditt sockerbehov kommer att minska och att frukten tjänar som ersättare.

Lägg till hälsosam mat gradvis till din kost. Låt dig njuta av nyanser av mat som du knappt åt tidigare. När veckor passerar fortsätt att lägga till nya livsmedel.

Inför hela mat i din kost. Byt ut mycket bearbetade livsmedel som har konserveringsmedel och andra tillsatser med färska livsmedel. Prova färskvaror i stället för konserverade eller frysta sorter.

Eliminera vita mjölprodukter och upptäck hur läckra hela kornbröd spannmål och pasta smakar. Känna helkorn inte bara av deras bruna färg utan också genom att hitta orden "helvete" eller "helkorn" högt i produktens ingredienslista.

Ät mycket mat som innehåller antioxidanter cancer- och hjärtsjukdomskämpande egenskaper. Gör bär röda druvor nötter och frön dina vanliga mellanmål. Ät grönsaker varje dag till lunch och middag. Leta efter andra livsmedel som bekämpar sjukdom.

Ekologiska livsmedel

När du blir mer bekväm med de nya typerna av mat du äter regelbundet överväga att köpa så många ekologiska livsmedel som möjlig. Förstå att organiska medel är fria från bekämpningsmedel antibiotika och gödningsmedel som alla kan skada din hälsa.

Kom ihåg att även shoppa för ekologiska kött och mjölkprodukter som kommer från djur som uppburits utan kemikalier och antibiotika. Fläsk nötkött kyckling ägg och mejeriprodukter kommer i ekologiska sorter.

Kontrollera den "organiska" tätningen på förpackade livsmedel. Håll din shopping på hälsokost butiker om din vanliga köpare inte bär ekologiska produkter.

Var medveten om att ekologiska färska livsmedel som produkter inte kommer att vara lika "söta" eller så stora som deras kemiskt belastade motsvarigheter. Välj produkter för sina näringsämnen smak och hälsosamma metoder för att växa i stället för av deras storlek och färg.

Tips

Investera i en intressant hälsokostbok. Du kommer att uppleva nya kryddor örter och grönsaker.

Du kan uppleva hunger mellan måltiderna på grund av din kropps effektiva matsmältning av de hälsosamma livsmedel du äter. Ät ett näringsrikt mellanmål för att hålla dig över till nästa måltid.

Var uppmärksam på dina hunger signaler. Ät när du är väldigt hungrig och sluta när hungerns pangar avtar.

Varningar

När du äter på ett hälsosamt sätt kommer överskott pund att kasta sig. Träning och undvikande av övermatning tar dig till din idealvikt vilket förbättrar ditt hälsotillstånd.