Fungerar Caveman Diet?

Caveman diet är också känd som Paleolithic diet eller Stone Age diet. Den caveman diet betonar äta kött och fisk med ett komplement av andra naturliga obearbetade livsmedel på sidan. Även om vissa människor som följer Paleo dieter väljer att bara äta råa livsmedel är detta inte ett krav på caveman diet.

Ätningsprinciper

Caveman diet bygger på endast några enkla principer. Snarare än att ha kaloribegränsningar kräver kosten att du eliminerar alla bearbetade livsmedel och alla korn. Om ditt mål är att hitta en lätt att följa kost kan kavlan arbeta för dig. Den caveman diet bara tillåter mat som skulle ha varit tillgängliga för de jägare-samlare samhällen av det förflutna. Dessa inkluderar kött frukt och grönsaker nötter och frön svampar insekter och örter. Mejeriprodukter är inte tillåtna.

Viktminskning

Om ditt mål är viktminskning kan caveman-kosten hjälpa till. Enligt en rapport från 2005 i "The American Journal of Clinical Nutrition" är en diet hög i proteiner effektivare för viktminskning än en hög kolhydrater. Begränsning av bearbetade livsmedel och sockerarter - båda är förbjudna i caveman diet - bidrar också till viktminskning. Den caveman diet uppmuntrar också att äta gott om nonstarchy grönsaker och frukter som båda innehåller fiber. Fiber fyller dig så att du slutar äta färre kalorier förbättrar din viktminskning.

Hälsofördelar

Kavamätaren kan arbeta för att behandla ett antal hälsoproblem. Caveman diet är låg i natrium sockerarter och vanligtvis kalorier. En minskning av dessa tre faktorer kan hjälpa till med ett antal hälsoproblem inklusive diabetes enligt 2010 års forskning från University of California.

Kritik

Ett av de största problemen med Paleo dieter är att forskare kan Det är inte överens om vilka mänskliga förfäder som verkligen åt. Trots att de följde en högprotein lågkornig diet varierade procentsatserna mycket beroende på samhälle bostadsområde och andra faktorer. Moderna jägare-samlare samhällen kunde ge en aning om vilka primitive människor åt men även där siffrorna varierar mycket. Enligt en artikel från 2009 i "The New Yorker" har Nunamiut-stammen från Alaska en diet som är 99 procent protein medan Gwi-stammen i Afrika har ett intag på cirka 26 procent protein. Båda stammarna är jägare-samlare.

Möjliga problem

Caveman diet kan leda till för mycket fettintag vilket kan leda till en mängd hälsoproblem. American Heart Association förklarar att högfettdieter ofta begränsar mat med högt kolhydrater och högfibrer - såsom korn som är begränsade i caveman diet. Dessa livsmedel lägger viktiga näringsämnen i din diet och sänker kolesterol. Högt intag av protein på denna diet kan leda till njursjukdomar hjärtsjukdomar diabetes stroke och flera typer av cancer. Människor som inte kan använda överskott av protein effektivt kan ha högre risk för njureproblem osteoporos och leversjukdomar. AHA varnar för att överflödigt fettintag ökar risken för diabetes hjärtsjukdom och stroke.