Jag äter för mycket om min mage blir stor?

edan en stor mage inte alltid orsakas av att äta är det en vanlig synder. Om du märker att din mage blir större är det värt att undersöka hur mycket du äter och vilken typ av mat du konsumerar. Att hålla en livsmedelsjournalen kan hjälpa dig att bedöma om din stora mage beror på att äta eller någon annan orsak.

Funktioner

Du äter mycket när du konsumerar mycket mer kalorier än din kropp behöver. Antalet kalorier som behövs varierar beroende på kön ålder och aktivitetsnivå. Enligt American Heart Association borde en måttligt aktiv vuxen man konsumera ca 2.600 till 2.800 kalorier per dag medan en måttligt aktiv vuxen kvinna behöver 2 200 till 2 400 kalorier per dag. Dessa kalorimängder ökar om du har höga aktivitetsnivåer eller minskar om du är stillasittande.

Mat och viktökning

Mat som är kalorierat eller högt i fett kan få dig att gå ner i vikt. Men mat som snabbt smälter av kroppen och ger några näringsämnen kan få dig att gå ner i vikt också. Speciellt kan en vanlig diet av mat rik på enkla kolhydrater såsom vitt ris vitt mjöl och mat med hög sockerhalt få dig att packa på punden. Livsmedel som hjälper dig att bibehålla en stabil vikt eller till och med gå ner i vikt tenderar att ha låg fetthalt och vara hög i fiber och komplexa kolhydrater. Analysera din kost för att se om du äter de livsmedel som kan få dig att gå upp i vikt.

Delstorlek

Även om du äter rätt mat om du äter för mycket av dem kommer sannolikt att gå upp i vikt. Om du inte har tid eller intresse för att spåra dina kalorier ta en titt på hur mycket du äter. Tänk på hur full din tallrik är när du äter och om du har sekunder eller till och med tredjedelar vid en måltid. I så fall kan du äta för mycket. American Cancer Society-webbplatsen erbjuder olika tips för att styra din portionsstorlek inklusive att jämföra den del av maten på din tallrik med vissa föremål för att bedöma huruvida maten är en normal delstorlek. Till exempel en 3 oz. kött eller fisk bör vara ungefär lika stor som kortets kort.

Mageblodmatar

Ibland är en stor mage inte ett tecken på överätning men ett tecken på uppblåsthet. Vissa livsmedel gör att du kan behålla vatten eller skapa överflödig gas i mag-tarmkanalen. För att se om din växande mage är på grund av uppblåsthet undvik salt rågrönsaker och gasproducerande livsmedel som broccoli blomkål bakade bönor brusselspiror kål lök och paprika. Om du är laktosintolerant undvik också mjölk yoghurt och andra mejeriprodukter. Om du tror att dessa livsmedel är orsaken till din stora mage begränsa dessa livsmedel i din kost. Men kom ihåg att ersätta dem med andra hälsosamma livsmedel som inte orsakar dig att uppblåsa.

Alternativa orsaker till stor mage

Din växande mage kan ha ingenting att göra med maten du äter. När man går in i klimakteriet är vissa kvinnor mer benägna att lagra fett i magen än andra delar av kroppen. Dessutom är vissa människor helt enkelt genetiskt predisponerade för att gå ner i vikt i sina bäckar. Medicinska tillstånd som förstoppning bråck och i sällsynta fall en tumör kan också orsaka att magen sväller. Om du tror att ett medicinskt tillstånd är orsaken till att magen blir större kontakta en sjukvårdspersonal.