De bästa matarna att äta för en riven platt mage

ör att se de rippade magen du har tränat så svårt måste du anpassa din kost. Klipp kroppsfett är 10 procent genetisk 10 procent fitness och 80 procent näring säger Tosca Reno författare till "The Eat Clean Diet." Vad du äter är lika viktigt som hur mycket du äter när du försöker släppa kroppsfett. Att äta en diet av färska frukter och grönsaker mager proteiner och obehandlade komplexa kolhydrater hjälper din kropp att springa mer effektivt vilket hjälper din ämnesomsättning att fortsätta. Protein är väsentligt för att bygga fast muskelmassa och hålla metabolismen hög men att äta proteiner som är höga i mättat fett kommer att packa på punden. Välj proteiner som är mager och ger högre innehåll av essentiella fettsyror. Mager biff kyckling kalkon fisk och tofu är källor till magre proteiner. Protein ska ätas varannan tre timmar i en liten mängd enligt Reno.

MUFAs

Enomättade fettsyror eller MUFA finns i nötter frön avokado oliver oljor och mörk choklad . De hjälper kroppen att kassera fett runt magen enligt en studie nyligen publicerad i Journal for Diabetes Care. För att skörda fördelarna med MUFA äta en liten mängd med varje måltid. Liz Vaccariello författare till "The Flat Belly Diet" föreslår att man äter 1 msk. av olja 10 oliver 10 mandlar eller nötter efter eget val 1/4 kopp avokado eller 1/4 kopp mörk choklad med varje måltid för en "no crunch" platt mage. "

Fiber

Att äta en diet i fiber kommer att hålla matsmältningssystemet löpande och hålla din ämnesomsättning optimalt och det kan hjälpa till att förhindra vissa cancerformer och hjärtsjukdomar enligt den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer. Fiber finns i färsk frukt och grönsaker bönor köttfärs och helkorn. När du väljer fullkorn letar du efter brunt ris vildt ris bovete Bulgur hela korn hela havre och helvete. Kontrollera etiketterna för att försäkra orden "hel" eller "helkorn" före kornets namn. Att äta en diet som är högre i fiber kommer att hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål snabbare.

Flaxfröolja

Linfröolja är en viktig fettsyra som är hög i omega-3-fettsyror. Ann Louise Gittleman författare till "The Fat Flush Plan" föreslår att linfröolja bör konsumeras tre gånger om dagen för att hjälpa kroppen att bränna fett och reglera insulinnivåerna. När din kropps insulinnivåer är normala är du mindre sannolikt att kräva socker och fett vilket hjälper till att sänka dina kalorier drastiskt. Linfröolja kan konsumeras i olja eller fröform och är lätt att lägga till dina livsmedel.