Frukt som ökar energin

Bristande energi är ett vanligt klagomål som kan härledas från ett brett spektrum av faktorer inklusive sömnförlust stress sjukdomar och dåliga matvanor som till exempel hoppa över måltider. Förutom att ta itu med någon bakomliggande orsak förbättrar näringsinnehållet i dina måltider och tilltugg ett sätt att förbättra dina energinivåer samtidigt som du ökar din övergripande välbefinnande. Frukt särskilt sorter rik på B-vitaminer kalium fiber och vatten gör användbara komponenter i en energigivande diet.

Värda B-vitaminkällor

Din kropp är beroende av B-vitaminer för en hälsosam ämnesomsättning energiproduktion och immunfunktion. Papaya apelsiner bananer och cantaloup ger värdefulla mängder vitamin B-6 vilket hjälper till att kontrollera blodsockret skydda mot trötthet i samband med blodsockerfall. Brister i B-6 kan orsaka förvirring depression irritabilitet och ett energisänkande tillstånd som kallas anemi. Apelsiner och apelsinjuice är rik på B-vitaminfolat. Eftersom apelsinjuice innehåller rika mängder koncentrerad socker och lite om någon fiber kopplar den med en protein eller fiberrik mat som yoghurt eller havremjöl för stabiliserad energi eller äter hela frukten istället. Kaliumleverantörer

Många amerikaner saknar kalium enligt Colorado State University Extension. Denna elektrolyt hjälper till att kontrollera nervfunktionen och muskelkontrollen. Medan fullvunna brister är vanliga ökar träning diarré och användning av diuretika risken för bristsymptom inklusive svaghet och trötthet. För att undvika en energiolycka efter träning ha ett mellanmål med kolhydrater och kalium. De flesta frukter levererar bra mängder av båda men bananer cantaloup och aprikoser är särskilt kaliumrika. Äpplen nektariner apelsiner persikor jordgubbar och russin levererar måttliga mängder.

Fiberrika frukter

Fiber är ett kolhydrat som främjar blodsocker och aptitkontroll vilket hjälper dig att känna energi längre. Att starta dagen med en fiberrik frukost hjälper till att avvärja energislagor senare rapporterar CNN Health. Att äta ett litet äpple 1 kopp hallon eller 1 1/2 fikon med din frukost ger cirka 3 gram fiber. Apelsiner päron plommon mango och jordgubbar ger vardera 2 till 3 gram per portion. En fiber med hög fiber innehåller 25 till 35 gram fiber per dag så ta med frukter och andra fiberrika livsmedel till exempel grönsaker och hela korn till dina måltider och tilltugg rutinmässigt.

Fluidrika frukter

Trötthet och trötthet är vanliga symptom på dehydrering som kan härledas från vätsketab genom intensiv svettning diarré kräkningar eller konsumtion av för få fluider eller hydraterande livsmedel. Medan vatten och andra drycker såsom mjölk och örtte ger ett hälsosamt sätt att hålla sig hydratiserade uppnås cirka 20 procent av de flytande behoven genom mat enligt Iowa State University. Färska frukter är rika på vatten och kalium vilket kan hjälpa till att förhindra elektrolytbalanser i samband med uttorkning. Särskilt högvatten sorter inkluderar citrusfrukter druvor papaya jordgubbar körsbär och vattenmelon.