Är otroliga måltider alla rätt i kroppsbyggnad?

Kroppsbyggare som idrottare och fitnessälskare måste följa en strikt diet för att upprätthålla och uppnå de fysiska resultaten de längtar efter. Bodybuilding måltid planer är lika olika som individerna följer dem men i allmänhet en bodybuilding diet är mycket strängare än en vanlig träning diet. Därför väljer vissa kroppsbyggare att inkorporera fuskdagar eller fuska måltider för att hjälpa dem att hålla sig till kosten på lång sikt.

Bodybuilding Nutrition

Till skillnad från en vanlig 30-minuters träningspass lägger kroppsbyggnad en stor mängd belastning på din kropp vilket ökar behovet av extra näringsämnen. De extra näringsämnena garanterar korrekt muskelreparation och byggande hälsosam cirkulation fettreducering och förebyggande av undernäring. En del kroppsbyggare följer emellertid en extremt begränsad kost bestående av mestadels protein - 1 gram per 1 kg kroppsvikt - kolhydrater och mycket lite mejeri frukt eller grönsaker. Denna diet förhindrar uppblåsthet från fibern i frukt och grönsaker och säkerställer reparation av muskler och vävnader och byggande från extra protein. Innan du ändrar din kost rådfråga en nutritionist eller dietist för att bedöma din hälsa och utforma en personlig måltidsplan som garanterar att du konsumerar så många näringsämnen som möjligt medan kroppsbyggnad.

Cheating

De flesta konventionella dietplaner består av en fuska dag eller fuska måltider. En fuskdag tillåter dig att äta vad du vill ha på en förutbestämd dag. På denna dag kan du "fuska" på din kost genom att äta mat din kost begränsar helt eller delvis. Kroppsbyggaren får gå ut på en fusksdag och äta så mycket han vill ha vad han vill - kaloriräkning matvägning och betjäningsstorlekar gäller inte. I motsats till detta är en fusk måltid en splurge under en daglig dieting rutin. Detta är vanligtvis en liten måltid som består av livsmedel som är begränsade på kosten. Även om du fortfarande dietar för det mesta av dagen anses det fortfarande som en fuskdag.

Fördelar

Den största fördelen med att ha en fusksdag eller en fusk måltid medan bodybuilding är mental relaxation. Drivkraften bakom detta är tanken att strikta restriktiva dieter leder till att dieter binge när han har ett svagt ögonblick eller blir helt trött på kosten på grund av sin strikta rutin. Faktum är att experter på Mayo Clinic säger att du är mycket mer benägna att hålla sig till en diet när du tillåter dig själv lite utrymme. Dessutom kanske du tycker att du är mer trött än vanligt under de första veckorna av kosten eftersom din kropp reserverar energi på grund av ett lågt näringsintag. Bodybuilding-webbplatsen rekommenderar fuskdagar för att hjälpa till att fylla på din energi och öka din ämnesomsättning.

Innan du planerar en fusksdag eller en fusksmål tänk på hur det kommer att påverka dig psykologiskt. Vissa människor säger att en fusktid hjälper dem att fokusera på sin kroppsbyggnadsdiet men andra tycker att det får dem att känna sig skyldiga till att ha "brutit" dietingrutinen. Negativa känslor kring fuskmjölk orsakar att vissa bodybuilders spiral i binge-ätning. Innan du avbryter någon av de rekommenderade fem livsmedelsgrupperna eller minskar eller ökar ditt intag av dem kontakta din läkare. Om du har ett tillstånd som typ 2-diabetes hjärtsjukdom eller högt blodtryck tala med din läkare för att se om kroppsbyggnadsdieten eller fusksmål är rätt för dig.