Växtbaserad diet med hela Foods

u behöver inte vara vegetarian för att äta en växtbaserad diet. Men om du letar efter en diet som verkligen kommer att öka din hälsa är en växtbaserad diet vägen att gå. En sådan diet uppmuntrar dig att äta mer frukt grönsaker och fullkorn. Medan du säkert kan äta potatisflis och tårta på en växtbaserad diet om du letar efter att skörda hälsofördelarna från kosten är du bättre att äta mer hela mat.

Ladda upp på frukt och grönsaker

Hälsoskor för hälsa

Hela korn gör ett bra val när man försöker äta mer hela mat på din diet. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att du gör minst hälften av dina spannmålspannor helkorn. De är en bra källa till fiber magnesium och selen och att äta mer kan minska din risk för hjärtsjukdom. Hela helkorn inkluderar havre brunt ris quinoa korn och majs.

Växter har protein för

Kött är inte den enda källan till protein i din kost. Korn grönsaker bönor nötter och frön ger också protein. Förutom hela korn och grönsaker bör du också inkludera en mängd olika bönor nötter och frön på hela din livsmedelsbaserade diet. Bönor gör ett näringsrikt tillskott till någon säd eller grönsakskål medan nötter och frön lägger kakor till sallader och gör påfyllning. Försök med svartbönor njurbönor sojabönor kikärter linser mandlar cashewnötter eller sesamfrön.

Hjärtsoljor

Oljor är också en viktig del av din hälsosamma växtbaserade diet. Plantoljor såsom olivolja innehåller stora mängder monoättrade och fleromättade fetter. Dessa fetter ökar inte kolesterolnivåerna som de mättade fetterna som finns i animaliska fetter såsom smör. Andra hälsosamma vegetabiliska oljevalg inkluderar safflorolja sojaolja och solrosolja. Nötter och frön innehåller också dessa friska fetter.

Ett ord om kött

Du kan fortfarande äta kött när du följer en växtbaserad diet. Men du borde göra hälsosammare val. Det innebär att äta mer fet fisk som lax och fjäderfä. Sänk din förbrukning av rött kött.