Hälsosam kost Timetable

eslutet att äta en hälsosam och näringsrik kost kan känna sig överväldigande först. Det kan hjälpa till att bryta din diet ner i dagar veckor och månader och ser fram emot en livstid av fördelar. Att göra en tidtabell för din kost hjälper dig att komma över den första chocken att skära ut skräpmat och hjälper dig i ditt engagemang för mer näringsrika vanor.

Daily

Plötsliga droppar i blodsockerkanan Låt dig känna dig dränerad och ravenös. Håll blodsockret stabilt genom att äta tre måltider och två små mellanmål varje dag. Vid varje måltid dividerar du din tallrik mentalt i halvor och kvartaler. En halv platta ska fyllas med gröna grönsaker ett fjärdedel med magert kött eller protein och andra kvartalet med komplexa kolhydrater. Till exempel på middag kan du ha en sallad brunt ris och en laxfilé.

Weekly

För att säkerställa dieting framgång är det viktigt att strategisera. I början av varje vecka sitta ner och planera din resa till mataffären. Gör en meny med friska förrätter och skriv ner ingredienserna. Gör en lista över dina mellanmålsmedel och alla andra häftklammer som du kanske behöver för veckan. När du kommer till affären håll dig till listan och undvik problemfält som mellanmål eller godisgångar.

Monthly

Om du försöker att omhänderta din kost på en gång kan du sätta dig själv upp för misslyckande. Ställ in månadsmål istället för att förbättra din näring gradvis. Till exempel under sommaren kan du göra det till ett mål att bara äta lokalt odlade råvaror i fyra veckor. Nästa månad försök att starta en veckodags vegetarisk dag och börja samla nya recept. Fastställande av mål tvingar dig att prova nya saker och hjälper dig att avvärja dig.

Lifetime

Även om ditt engagemang för en hälsosam diet kan känna sig omöjlig under de första veckorna och månaderna kommer belöningen för din nya Livsstil är enorm. Uttrycket "du är vad du äter" är sant. När du har skurit skräpet och börjar mata din kropps näringsrika matar borde du känna dig mer energisk och mindre trög. Besök din läkare halvår för att bedöma den skillnad som hälsosam kost har gjort på andra områden i ditt liv till exempel kolesterol blodtryck och vikt.