Diet för att eliminera raffinerade livsmedel

För mycket intag av raffinerad mat ökar risken för många hälsoproblem. En diet baserad på oraffinerad naturlig mat å andra sidan främjar din övergripande välbefinnande och kan sänka risken för infektioner och sjukdomar. Populära raffinerade livsmedel inkluderar berikade bröd godis och potatischips. Orefinerade livsmedel inkluderar frukter grönsaker och helkorn. För att lära dig mer om sätt att integrera oraffinerad mat i din kost sök rådgivning från en kvalificerad professionell.

Funktion

Uttrycket "raffinerad mat" avser bearbetade livsmedel såsom berikade bröd pasta och spannmål och kommersiellt förberedda chips pretzels crackers bakverk godis och läskedrycker. En diet som eliminerar raffinerad mat från din kost kan tjäna olika funktioner. Enligt boken "Healing Through Natural Foods" av Dr. H.K. Bakhru en diet baserad på naturliga orefinerade livsmedel kan minska risken för diabetes vissa former av cancer matsmältningsproblem och minnesförlust samtidigt som du förbättrar din livslängd. Du kan också föredra en oraffinerad kost eftersom olika metoder som används för att förbereda kommersiella livsmedel och kommersiell matförpackning kan ha skadliga effekter för miljön.

Fördelar

Orefinerade livsmedel såsom frukt grönsaker nötter och fullkorn innehåller en mängd användbara näringsämnen som stöder ditt immunförsvar och hjälper till att förhindra infektioner och sjukdomar. Enligt American Dietetic Association kan en hälsosam diet baserad på naturliga livsmedel också bidra till att förhindra hjärtsjukdomar och blodtryck från förvärras. Orefinerade växtbaserade livsmedel ger rika mängder dietfibrer som stöder hälsosam matsmältning och mättnad - fyllighet - mellan måltiderna. En orefinerad diet stöder också vikthantering och kan hjälpa till att hålla ditt natriumintag i kontroll.

En orefinerad diet ska innehålla hälsosam mat från alla nödvändiga livsmedelsgrupper inklusive frukt grönsaker komplexa kolhydrater magert protein och friska fetter. Dietriktlinjerna för amerikaner föreslår minst 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker dagligen och syftar till olika färger av grönsaker såsom orange grön röd och gul rutinmässigt. Dessutom syfta till minst 3 dagliga portioner av oraffinerad hela korn såsom helvete bulgur stavad stålskuren havre långkornigt ris och popcorn. Optimala proteinkällor inkluderar legumes skinless kyckling och kalkon ägg /äggvita mager mejeriprodukter och fisk. ADA rekommenderar regelbundet intag av fet fisk som vild lax tonfisk sill eller makrill att skörda omega-3-fettsyror - fetter i samband med förbättrad hjärthälsa och hjärnfunktion. Friska fettkällor inkluderar avokado canolaolja extrajordoljaolja markfrönfrö nötter och frön.

Du kanske vill undvika alla raffinerade livsmedel eller konsumera dem ibland med måttlig grund . Raffinerade livsmedel för att begränsa eller undvika inkluderar potatisflis glass munkar pommes frites godis berikade spannmål bröd och pasta omedelbart ris frysta måltider konserverad soppa läsk och bordsocker. Även om naturliga kött ger användbara näringsämnen till exempel järn och protein tyder dietrich guidelines för amerikaner på att begränsa kött som är högt i mättat fett eftersom de ökar risken för högt kolesterol fetma diabetes och hjärtproblem.

Förslag

För att anpassa sig till en oraffinerad diet bli en samvetsgranskare. Shopping på naturliga livsmedelsbutiker eller uppehåll i produkter kött /fjäderfä /fisk mejeriprodukter och bakverkssnitt vid vanliga butiker och läsning av matetiketter kan öka din medvetenhet och hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om mat. Mayo Clinic föreslår färsk naturlig mat över frysta och konserverade sorter och kryddar maten med naturliga örter i stället för salt för bästa resultat. I stället för att fokusera på "dåliga" livsmedel överväga hur du kan öka hälsosamma naturliga livsmedel i din kost. Att lära dig goda sätt att förbereda dina livsmedel och skapa en trevlig matsal atmosfär kan förbättra din känslomässiga njutning.