Healthy Grocery List

atköp speciellt i större stormarknader verkar ofta som en skrämmande uppgift. En välplanerad livsmedelsbutik som fokuserar på hälsosam mat val är till hjälp när det gäller att hitta rätt mat till din hälsosamma kost. Enligt Iowa State University kan du organisera din livsmedelsbutik genom butikslayout för att hitta de livsmedel du vill ha snabbt och låter dig undvika skräpmat och andra ohälsosamma matval. Du kommer också att märka att du spenderar mindre tid på att handla om du tar med en välberedd livsmedelsbutik.

Vegetabiliska variabler

Veggier är låga i kalorier höga fibrer och rik på vitaminer och mineraler vilket gör dem en nödvändighet för en hälsosam diet. Minska exponeringen för bekämpningsmedel genom att välja ekologiska grönsaker. När du köper grönsaker hittar du många val i både frysfacket och i produktionen. Köp färska grönsaker i säsongen för att få låga priser på de bästa råvarorna. Potatis tomater sallader morötter selleri paprika gurkor och lök är bättre när de köps färska. Broccoli blomkål blandade grönsaker och gröna bönor är bra när frysta. Konserverade ärter morötter och blandade grönsaker är också ett hälsosamt och näringsrikt alternativ som kan lagras bort för framtida bruk.

Fresh Fruits

Frukt ger din kropp fiber kalium folat och vitamin C. När det är möjligt köpa ekologiska frukter för att undvika bekämpningsmedel. Lågt i kalorier kan frukter ätas med varje måltid på dagen och fungera bra när det serveras en efterrätt. Äpplen apelsiner bananer päron och persikor är perfekta frukter för att äta färskt som mellanmål. Vattenmelon druvor jordgubbar mango ananas nektariner kiwi mandariner och cantaloupe är alla friska frukts val. Välj frukter som är säsongsmässiga för att få det bästa.

Att äta en diet rik på fullkorn kan hjälpa till att sänka kolesterolet behålla ordentlig tarmfunktion och minska risken för hjärtsjukdom. Korn gör att du känner dig fylligare vilket hjälper dig att styra din vikt. Välj fullkornsbröd helvete pitas eller helvete eller majs tortillas för basen av en hälsosam smörgås. Ät helkorns frukostflingor pasta och brunt ris istället för raffinerade vita mjölprodukter för att hålla din hälsosam kost på rätt spår.

Lean Protein

Kött fjäderfä skaldjur och ägg är alla utmärkta proteinkällor . Din kropp behöver protein för att fungera ordentligt. Omega-3-fettsyror som finns i skaldjur hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar. Välj magert köttstycke och undvik att äta fjäderfähud för att minska fett och kolesterol i din kost. Nötter bönor och ärter är rik på protein och fiber och är en fyllnadssida eller mellanmål.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter innehåller kalcium och är starka med vitamin D vilket hjälper till att bygga starka tänder och ben. Mjölk yoghurt ost och glass är exempel på mejeriprodukter. Soja mandel och ris mjölk är näringsrika kalcium-befästa mjölk substitut för de som följer en vegansk diet eller för människor som är laktosintoleranta. Välj fettsyror eller fettfria mejeriprodukter och ostar för att undvika överskott av mättat fett.

När du handlar för friska drycker hittar du ett stort urval av juice läsk kaffe te och smaksatta och flaskvatten. Undvik läsk och sockerjuice eftersom de kan lägga till upp till 150 tomma kalorier per portion till din diet. Mjölk och mjölkersättning grönsaksjuicer och fruktjuicer utan tillsatt socker är hälsosammare val. Vanligt kaffe och te innehåller båda fördelaktiga flavonoider och antioxidanter. Enligt Harvard School of Public Health kan grönt te hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar och kaffe kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Att tillsätta smaksättning vispgrädde socker och sötningsmedel kommer att göra ditt hälsosamma te eller kaffe till en mycket ohälsosam dryck. Vatten är alltid det bästa valet när det gäller en dryck. Köp flaska vatten på marknaden eller filtrera ditt eget kranvatten hemma.