Anti-Fatigue Diet

Ett hektiskt schema långvarig stress och en dålig kost kan leda dig att känna dig psykiskt och fysiskt utsliten. Om trötthet sänker dig ner prata med din läkare eller dietist om att formulera en anti-trötthet diet. Att anta en anti-trötthet diet innebär att du lägger till energiförsörjande livsmedel till din kost och undviker de livsmedel som kan förvärra din utmattning.

Vad ska man äta

Att anta en hälsosam diet är en viktig del av att minska trötthet. Din kropp behöver en konsekvent tillförsel av vitaminer och mineraler från hälsosam mat som frukt grönsaker och magert kött. Din kost bör huvudsakligen bestå av komplexa kolhydrater och protein. Enligt Psykologi Idag kan mat som är rik på järn proteiner och komplexa kolhydrater hjälpa till att bekämpa din trötthet. Komplexa kolhydrater är en av kroppens främsta energikällor. Du kan lägga till komplexa kolhydrater till din diet med trötthet genom att välja mat som hela korn och pasta. Hitta energigivande proteiner i livsmedel som fisk kyckling och ägg. Goda källor till järn innehåller grönsaker som spenat torkade bönor ägg och magert rött kött.

Vad som ska undvikas

Din diet mot utmattning bör utesluta eller begränsa livsmedel som innehåller enkla kolhydrater och koffein. Detta inkluderar läsk sugary snacks och matar med vit mjöl. Medan enkla kolhydrater och koffein också kan öka din energi bryter din kropp ner absorberar och använder upp dessa föreningar i snabb takt. Du bör undvika att förlita sig på dessa livsmedel som en permanent lösning på din utmattning eftersom de potentiellt kan orsaka oönskade viktförhöjningar sömnlöshet och irritabilitet.

Tiden på dagen du äter vissa livsmedel kan också påverka din energinivå. Försök att äta energiförsörjande mat tidigare på dagen när du är mest aktiv. Boka mat som kalkon som har mer lugnande effekt för sent på kvällen eller på natten för att hjälpa till att främja sömn. Undvik också att hoppa över måltider - särskilt frukost. Frukost hjälper till att ge din kropp det bränsle som behövs för att börja dagen. Hoppa över frukost kan få dig att känna dig trött innan dagen börjar ens.

Hydration

Vatten bör vara den primära drycken på din anti-trötthet diet. Enligt National Institutes of Health är slöhet och trötthet ett vanligt symptom på uttorkning. Vatten hjälper din kropp att transportera och absorbera näringsämnen från maten du äter. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan din kropp inte korrekt bearbeta och använda dessa näringsämnen. Att dricka mycket vatten kommer att hjälpa dig att få ut det mesta av din anti-trötthet diet.

Överväganden

Enligt IBS Treatment Center är matallergier lite kända men vanlig orsak till trötthet. När du konsumerar något du är allergisk mot bränner din kropp ett betydande energiförsörjande försök att ta bort det. Om du misstänker att din trötthet kan vara resultatet av en matallergi försök att justera din anti-trötthetsdiet. Ta bort den misstänkta matvaran från din diet i en vecka eller två och observera om din trötthet minskar. Din läkare kan också kolla på matallergier med hjälp av ett vanligt blodprov.