Livsmedelsbutiker bör undvika

u äter som idrottare är lika viktig som träningen du gör. Din kost dikterar hur du utför liksom förändringar i kroppssammansättning och hur mycket energi du har. Merparten av din kost ska baseras på näringsrika livsmedel som ger riklig kolhydrater proteiner och hälsosamma fetter men det finns vissa livsmedel du borde undvika för optimal prestanda.

Kör på tomt

Tom kalorier är de som inte ger någon näringsförmån. Dessa tomma kalorier tar upp utrymme i din kost som kan användas för mer näringsrika livsmedel noterar atletisk tränare Brian Mackenzie. Tomtkalorivaror inkluderar bakverk godis efterrätter och söta drycker som läsk eller smakad kaffe. Att eliminera livsmedel som saknas näringsämnen gör det mycket lättare att tillgodose dina vitaminer och mineralkrav skriver Gary Kamen i "Foundations of Exercise Science."

Fibrerna i allmänhet

Allmänt är fibrer med hög fiber fördelaktigt för övergripande hälsa men äter för mycket fiber innan konkurrens är en dålig idé för idrottare. Fiber sänker matsmältningen vilket innebär att för mycket fiber i din förarbeten eller förberedande måltid kan orsaka illamående uppblåsthet och obehag noterar sportdietist Enette Larson. Mat som bönor frukt grönsaker och hela korn undviks bäst runt konkurrens och träningstider och bättre sparas för andra tider på dagen.

Slow down fast food

Fast food är ett annat potentiellt fallgrop för alla aspirerande idrottare. Burgers pommes frites och pizzor laddas ofta med salt hydrogenerade fetter och kolhydrater av dålig kvalitet. Ibland kan dock snabbmat vara det enda alternativet så Wellington-Dufferin-Guelph Public Health föreslår att man väljer en grillad kycklingmacka över en oljig burgare sallad istället för frites eller lökringar mjölk eller juice istället för läsk och fryst yoghurt med frukt över andra söta desserter.

Allt i moderation

Medan din kost bör innehålla främst hälsosam helmat som magert kött mager mejeri olika typer av fisk frukt grönsaker bönor och hela korn det finns ett litet utrymme för några icke så hälsosamma livsmedel. Du behöver inte undvika någon mat helt eftersom även elitidrottare tillåter sig att hänga sig då och då. Lolo Jones är till exempel ett fan av heta vingar Usain Bolt är enligt uppgift bränsle upp för tävlingar med kycklingnuggor och NFL-spelare Osi Umenyiora är en fan av en brittisk klassiker fisk och chips.