Kost för tillväxt och höjd

tt äta en hälsosam kost är väsentlig för tillväxt och höjd. Genetik är en primär faktor i övergripande höjd men näring är nyckeln till att ha friska ben och muskler som gör att din kropp blommar och växer till sin optimala höjd. Det betyder att du behöver en förnuftig balanserad kost med mycket energi och näringsämnen. Det glykemiska indexet eller GI-kosten är ett exempel på en näringsrik balanserad diet som innehåller alla nödvändiga komponenter för tillväxt och höjd.

Glykemiskt Index Diet

GI-dieten är baserat på ett system som klassificerar mat beroende på hur snabbt det släpper ut glukos - eller socker - in i blodet enligt "Nutrition Through the Life Cycle." GI-dieten som beskrivs i "The Low GI Diet Revolution" betonar att man äter lågglykemisk indexmat sådana som helkorn grönsaker vissa frukter baljväxter och magert protein. Det begränsar stärkelsehaltiga kolhydrater och näringsfattiga bearbetade livsmedel. GI-kosten ger följande näringsämnen som behövs för tillväxt och höjd: protein kolhydrater kalcium i mjölk och vitamin D. Och enligt "Nutrition Through the Life Cycle" skyddar den också mot hjärtsjukdomar cancer och högt blodtryck.

Protein

Att få mycket protein är väsentligt för tillväxt. "Williams 'Basic Nutrition and Diet Therapy" -bok noterar att det är det grundläggande tillväxtämnet i kroppen som ansvarar för att ge aminosyrorna väsentliga för vävnadsutveckling och reparation. På grund av detta behöver barn mer protein - 1 g per kilo kroppsvikt - jämfört med 0 4 g per pund hos en vuxen.

Karbohydrater

Kolhydrater är din kropps huvudkälla till energi och bränsle normal tillväxt och höjdutveckling enligt boken "Nutrition Through the Life Cycle". Eftersom kolhydrater förekommer i en rad livsmedel inklusive hela korn baljväxter frukt och grönsaker kommer ett hälsosamt intag också att ge dig fiber och ett brett spektrum av viktiga vitaminer och mineraler.

Mjölkkalcium

Ett viktigt mineral för tillväxt och höjd är kalcium vilket är viktigt för hälsosam benutveckling enligt "Nutrition Through the Life Cycle." GI-diet rekommendationen att äta mjölk yoghurt och ost stöds av en Harvard-studie av 5000 tjejer som visade en direkt koppling mellan mjölkintag och höjd med dem som konsumerade mest mjölkodling den högsta.

Vitamin D

Vitamin D vilket hjälper till att underlätta kalciumabsorptionen är en ke y-komponent i bentillväxt enligt National Institute of Health Office of Dietary Supplements. Människor som är vitamin D-brist är utsatta för rickets - en sjukdom där benet blir mjuk och deformerad - och sjukdomar som osteoporos. Din hud gör D-vitamin i solljuset men Office of Dietary Supplements varnar för för mycket solexponering. Du kan få D-vitamin i din kost genom starka livsmedel som mejeri soja bröd och spannmål och det förekommer naturligt i fet fisk ost ägg och svampar - alla lågt GI-livsmedel.