Att äta vanor hos friska människor som är 100 år gamla

räna röka och begränsa alkoholkonsumtion är några kända sätt att förlänga livet men vissa kostvanor är lika viktiga om ditt mål är att blåsa ut 100 ljus på din födelsedagstårta. Vad du äter liksom vad du inte äter spelar en avgörande roll i hela din kropps hälsa och kan öka oddsen att du kommer att leva som en centenarian.

Fyll på fiber

Människor som äter mer hela korn tenderar att leva längre. John Robbins författare till "Healthy at 100" konstaterar att människor i Okinawa Japan har de längsta livslängden och de äter också cirka sju portioner fullkorn varje dag. Helkorn är högre i fiber än raffinerade korn såsom vitbröd och vit pasta och detta fiberinnehåll kan spela en roll i livslängden. Hela korn innehåller också mer viktiga näringsämnen som är nödvändiga för god hälsa och att förtära mycket av dessa kan också förlänga livet. Frukt grönsaker och bönor är också goda källor till fiber.

På Produktionen

Konsumtion av frukt och grönsaker kan vara förknippat med ett längre liv. En 2013 artikel publicerad i "American Journal of Epidemiology" rapporterar att personer som regelbundet äter frukt och grönsaker har lägre risk för för tidig död. Studien genomfördes under 18 år med 451.151 deltagare från Europa.

Inkludera antioxidanter

Antioxidanter är föreningar som skyddar dina celler från fria radikaler vilket kan skada dina celler öka risken för hälsoproblem . Frukt och grönsaker är bland de bästa källorna till antioxidanter och kan skydda mot hjärtsjukdomar stroke och cancer. Soja en annan mat som ätas regelbundet av det långlivade okinawanska folket innehåller flavonoider vilka är antioxidanter som kan minska risken för cancer. Det faktum att människor som äter antioxidantfattiga behandlade livsmedel tenderar att vara ohälsosamma är ett annat bevis på att det att äta dessa fördelaktiga föreningar kan hjälpa dig att nå din 100: e födelsedag. Endast ät vad du behöver

Begränsa kaloriintaget kan förlänga livet kanske för att upprätthålla en hälsosam vikt är förknippad med en lägre risk för vissa hälsoproblem som hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Att minska kaloriintaget av proteiner kan till exempel minska risken för åldersrelaterade kroniska sjukdomar en slutsats som dras genom att vegetarianernas hälsa jämförs med köttätare enligt en artikel från 2010 som publicerades i "Gerontology Journal: Biological Sciences and Medical Sciences." Att minska intag av kalorier från bearbetade livsmedel snabbmat och skräpmat med tillsatta sockerarter och fetter är också förknippad med bättre hälsa vilket kan bidra till förlängning av livet.