Hur hälsosam kost påverkar Mood

tt äta en mängd hälsosamma livsmedel är ett sätt att hjälpa dig att le när du går på skalan och att modifiera din kost så att den innehåller mer humörförbättrande livsmedel kan också hjälpa dig att behålla den fina dispositionen. En hälsosam kost är emellertid inte ett botemedel mot klinisk depression eller humörsjukdomar. Diskutera långvariga eller måttliga till svåra humörproblem med din läkare.

Balancing Act

Den gamla adage-sorten är livets krydda "gäller säkert när det gäller att välja en hälsosam kost som hjälper till att reglera ditt humör . Din kropp behöver en balans mellan hälsosamma livsmedel för att reglera fysiska och mentala funktioner. Det innebär att välja en kost rik på frukt grönsaker hela korn och protein.

Begränsande livsmedel som kan ge dig humör är lika viktig som att konsumera de rätta. En undersökning som genomfördes av Food and Mood Project 2002 visade att människor rapporterade bättre humör när de begränsade socker koffein och alkohol i sina kostvanor. Förbrukning av socker och vita korn orsakar en snabb spets i blodsockret vilket leder till en nedsläckt känsla när kroppen arbetar för att sätta blodsockernivån ner igen. Att konsumera små mängder koffein kan hjälpa dig att känna dig mer vaken men mer än ett par koffeinhaltiga drycker kan leda till ökad ångest och sömnproblem. Alkoholhaltiga drycker orsakar en tillfällig känsla av lugn men alkohol spikar också blodsocker och fungerar som en depression.

Carb-anslutningen

Kolhydrater får ofta en dålig rap när det gäller hälsosam kost. Medan enkla kolhydrater som sötsaker och vita korn kan få dig att känna avflöde är komplexa kolhydrater en viktig del av en stämningsförbättrad hälsosam kost. Kroppen smälter snabbt på kolhydrater vilket ökar frisättningen av serotonin och dopamin neurotransmittorer som ger en behaglig känsla.

Det insulin som kroppen släpper ut när blodsockernivån stiger efter att ha konsumerat mat som är hög i kolhydrater gör att musklerna absorberar de flesta amino andra syror än tryptofan. Detta ökar tryptofanhalterna i blodet så att det går in i hjärnan där det hjälper till att syntetisera serotonin. Den federala regeringen föreslår att 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier ska komma från kolhydrater.

Något är Fishy

Fattig fisk som makrill lax och sardiner är några av de bästa matvarorna du kan lägga till din kost för att förbättra ditt humör. Dessa fisk innehåller omega-3 fettsyror vilket bidrar till att minska risken för depression. Försök att äta en servering av fisk minst två gånger i veckan. Om du inte är en fläkt av fisk tillsätt omega 3-starka livsmedel som ägg eller jordnötssmör. Valnötter och malda linfrön är också utmärkta källor till omega-3-fettsyror.

Näringsämnen

Järn folsyra och tiamin är viktiga näringsämnen de har starka kopplingar till humör. Järn hjälper till att stabilisera humör och energinivåer och brister kan leda till trötthet och nedsatt humör. Att integrera järnrika livsmedel som kött broccoli skaldjur äggulor och järnförstärkta korn kan hjälpa dig att hålla dig positiv. Folsyra är känd för att hjälpa till att förhindra fosterskador men det är också en kraftfull humörförstärkare. Lövgrönsaker fjäderfä groddar apelsiner och helvete bröd är rik på folsyra men du kan behöva ett multivitamin som ger extra folsyra särskilt om du är en kvinna i fertil ålder. Tiamin som finns i fläsk ägg blomkål och spannmålsprodukter hjälper också till att förbättra ditt humör. Medan tiaminbristerna är ovanliga i USA kan inte få tillräckligt med vitaminet leda till sämre humör trötthet och minskat självförtroende.