Varför ska tonåringar ha en hälsosam kost?

itaminer och mineraler är viktiga för din kropp men det här är speciellt sant vid en tid då dina ben växer och kroppens hormoner förändras. Om du gillar att spela sport kan din kropp kräva ytterligare kalorier och näringsämnen som hjälper dig att excel i din prestation. Om du har specifika frågor eller problem fråga din vårdgivare vad som är bra för dig.

Starka ben och muskler

Din kropp behöver näringsämnen för att hjälpa dina ben att växa och musklerna blir starka. Du kan få dessa typer av näringsämnen genom att äta en balanserad diet. Dina ben behöver kalcium och dina muskler behöver protein. Utan dessa näringsämnen skulle dina ben bli svaga och bryta lätt medan dina muskler skulle slösa eller bryta ner. Dina tänder behöver också kalcium för att vara stark och frisk.

dag. Hoppa över måltider kan göra det svårt att hålla sig vaken i klassen eller fungera bra under träning för en sport. Din kropp får energi från maten du äter. När du hoppar över en måltid eller gör ohälsosamma matval kommer din kropp inte att ha den energi det behöver. Att välja en mat med lågt kaloriinnehåll - en mat som har litet eller inget näringsvärde - kommer att ha en liknande effekt som om du aldrig åt.

Immunitetsfördelar

Äta frukter och grönsaker ge din kropp näringsämnen och antioxidanter som gör det svårare för en infektion att invadera din kropp och hjälpa till att bekämpa de bakterier som får dig att bli sjuk. Vissa livsmedel som citrusfrukter innehåller vitamin C vilket hjälper till att öka ditt immunförsvar. Andra livsmedel som bär innehåller viktiga antioxidanter som hjälper dig att skydda dig från vissa sjukdomar och typer av cancer.

Överväganden

Om du är orolig för huruvida du får tillräcklig mängd näringsämnen eller ej från din kost prata med din vårdgivare. Din läkare kan prata med dig om vilka typer av mat du äter och mängden mat du äter och hjälper dig att avgöra om du behöver göra nödvändiga justeringar. Ta aldrig vitaminer eller kosttillskott utan att diskutera dem med din läkare först. Börja inte en speciell diet utan att kontakta din läkare. Han eller hon kan hjälpa dig att bestämma en säker mängd kalorier att konsumera för att behålla en hälsosam vikt medan du fortfarande får all den näring du behöver.