Lista över livsmedel som är tillåtna för Paleo Diet

tvecklad av medicinsk forskare Loren Cordain Paleo Dieten kretsar kring konceptet att för bättre hälsa bör människor äta samma livsmedel som jägare-samlare i den paleolithiska eran. Denna typ av diet Cordain påstår kan bidra till att minska vanliga sjukdomar som typ 2 diabetes cancer och gikt liksom villkor som akne. Det här sättet att äta - som liknar en låg carb-diet - är strikt och inte för alla. Prata med din vårdpraktiserare innan du drastiskt begränsar de typer av mat du äter som Paleo Diet kräver.

En Carnivore Dröm

Riktigt protein är hörnstenen i Paleo Diet - i själva verket medan en typisk USA-kost omfattar cirka 15 5 procent protein enligt Cordain i sin bok "The Paleo Diet" innebär detta sätt att äta syftar till 19 procent till 30 procent protein. Inte alla kött är skapade lika men du får bara konsumera grötmatat kött eftersom det har en lägre koncentration av omega-6-fettsyror tillsammans med fjäderfä och vildfisk. Högprotein kött tillåtet på kosten inkluderar magert nötkött magert fläsk skinless kalkon och kycklingbröst fisk som hälleflundra snapper och tonfisk och skaldjur som räkor musslor och musslor. Du kan också experimentera med orgelkött och viltkött som alligator bison och älg.

Produktion av alla färger

Färska grönsaker tillåts i obegränsade delar på Paleo-kosten så länge de inte är stärkelserika knölar som potatis. Cirka 22 procent till 47 procent av dina kalorier bör komma från kolhydrater inklusive fibrösa grönsaker och frukt. Välj bland alla slags grönsaker inklusive kronärtskockor sparris betor paprika broccoli tomater och gröna. Till skillnad från andra former av låg-carb diet är frukter också tillåtna såvida inte du är allvarligt överviktig eller har symtom på metaboliskt syndrom. I så fall bör du begränsa högsockerfrukter som druvor bananer körsbär och mango. Men lågsockerfrukter inklusive äpplen avokado bär melon papaya och plommon är tillåtna för alla.

Det är Eggcellent

Ägg är tillåtna på Paleo Diet eftersom de är en bra källa "of protein and healthy fats." 3 [[Men du borde köpa berikade ägg med omega-3 fettsyror och begränsa din konsumtion till bara sex till 12 per vecka.

Känna Nutty

Nötter och frön är tillåtna på Paleo Diet; Men du bör bara äta 4 gram per dag eller mindre om du försöker gå ner i vikt. Köp endast råa osaltade nötter för att undvika att ta in för mycket natrium. Om du är osäker på vilken typ att äta är din bästa sats valnötter säger Cordain. Men du kan också äta mandel cashewnötter kastanjer hasselnötter och andra typer - allt annat än jordnötter som egentligen är köttväxter och inte tillåtna på Paleo Diet.

Fett är tillbaka

Paleo Diet uppmuntrar att konsumera 28 procent till 47 procent av dina kalorier från friska fetter. Fokus på att äta enomättad fett som finns i olivolja nötter och avokado eftersom den här typen kan bidra till att sänka blodkolesterol och förhindra artheroskleros säger Cordain. Undvik mättat och transfett helt och se det med fleromättade fetter. Omega-3s som finns i fisk och fiskoljor minskar risken för kroniska sjukdomar men omega-6 i grönsakeroljor bakverk och mellanmål bör undvikas.