8 riktlinjer för hälsosam kost

Trots den förvirring som massiva marknadsföringskampanjer kan ha skapat är hälsosam kost inte komplicerat och det är möjligt för alla att följa. Oavsett om ditt mål är att få muskler gå ner i vikt eller helt enkelt bibehålla din nuvarande vikt följer en hälsosam kost viktigast för din framgång. Du borde vara bekant med grunden för hälsosam kost om du är seriös om din hälsa och fitness.

Ät bra kolhydrater

Goda kolhydrater eller lågglykemiska kolhydrater ökar inte blodsockernivåerna dramatiskt och främja fettlagring som kolhydrater med högt glykemiskt index. Goda kolhydrater inkluderar hela korn helvete livsmedel havregryn frukter grönsaker och bönor. Samtidigt undviker du enkla sockerarter och raffinerade kolhydrater.

Ät Lean Protein

Få ditt protein från magra källor som kyckling kalkon äggvita nötter och fisk i stället för proteinkällor som är hög i mättat fett. Fettrött kött är den primära proteinkällan som är hög i mättat fett. Harvard School of Public Health konstaterar att personer som äter 18 ounce eller mer i veckan med rött kött har högre risk för koloncancer.

Ät fiberrik mat

De flesta amerikaner äter inte tillräckligt med fibrer i allmänhet eftersom de flesta inte äter tillräckligt med frukter grönsaker och fullkorn. Vuxna bör konsumera mellan 20 och 30 gram fiber per dag. Förutom grönsaker och fullkorn är bönor och havregryn utmärkta källor till fiber.

Undvik transfett

Försök att begränsa transfetter eller undvika dem helt och hållet. Transfetter sänker ditt högdensitetslipoprotein eller "bra" kolesterol och höjer ditt lågdensitetslipoprotein eller "dåligt" kolesterol. Det finns ingen säker eller acceptabel nivå av transfettintag. Snabbmat kommersiellt bakat gott desserter och alla livsmedel som innehåller ingrediensen "delvis hydrerad vegetabilisk olja" har alla transfetter.

Ät frukt och grönsaker

Du borde äta 4 5 koppar eller nio portioner Frukt och grönsaker är fyllda med näringsämnen och antioxidanter. De är friska matvaror med lågt kaloriinnehåll som ersätter fetma mellanmål som godis glass pizzaskivor eller potatischips.

Dricksvatten

Ofta glatt i hälsosamma riktlinjer för äta är att vatten är viktigt för dig oavsett dina hälso- och fitnessmål. Den genomsnittliga personen kräver sex till åtta 8-uns glas vatten om dagen. Du brukar inte dricka för mycket vatten; dina njurar kan hantera upp till 60 glas vatten om dagen.

Drick inte Sugary Drinks

Gör ett försök att undvika högsockerdrycker som soda sportdrycker och fruktdrycker som har " 3 [[Dessa drycker är vanligtvis tomma kalorier som bara ökar ditt blodsocker.

Undvik kosttillskott

Trots populariteten av kosttillskott behöver du förmodligen inte dem. Om du inte har en kostbrist kommer övergången av dina näringsbehov inte att göra dig friskare eller hjälpa dig att nå dina fitnessmål snabbare. Tala med din läkare innan du tar något kosttillskott.