Paleodiet och magen

Paleo-kosten betonar att man konsumerar hela och naturliga livsmedel och bygger på hur gammal man tros ha ätit. Det betyder att kosten fokuserar kraftigt på färskvaror kött fisk och nötter. Även om det här kan verka som ett hälsosamt sätt att äta kan det fortfarande orsaka gastrointestinala stress och magbesvär särskilt om det inte är hur du är vant med att äta.

En kamp med fiber

Du kan hitta dig få lite uppblåsthet och smärta på en Paleo-plan som kräver ett stort intag av fiber. Ökad konsumtion av frukt och grönsaker och skärning av raffinerade lågfibreriga korn särskilt om du ökar detta fiberintag för snabbt kan leda till gas uppblåsthet och obehag. Öka ditt fiberintag gradvis och drick mycket vatten.

En fet chans

Paleo-kosten klassas inte som en fet eller låg carb-diet men eftersom den skär ner korn bönor och baljväxter och föreslår att du äter mer animaliska produkter nötter och oljor tenderar det att vara högre i fett och lägre i kolhydrater än vad du kan vara van vid. Att äta massor av fetma livsmedel kan leda till matsmältningsbesvär. Gå lätt på ditt fettintag genom att hålla fast vid små portioner av nötter och oljor.

Gå långsamt

Din magproblem kan bara vara tillfällig och orsakas av en plötslig växling i kostvanor. Snarare än att växla rakt från vad som kan vara en kost som är hög i raffinerad kolhydrater och bearbetade livsmedel syftar man till att gradvis övergå till Paleo-kosten. Det kan innebära att man skär bort tillsatta sockerarter under vecka 1 och tar ut mjölk i vecka två byter korn för frukt och grönsaker under vecka tre äter protein vid varje måltid i vecka fyra och så vidare.

Läs om FODMAPs

FODMAPs står för fermenterbara oligosackarider disackarider monosackarider och polyoler. Dessa är typer av kolhydrater som kan absorberas dåligt vilket leder till magont. Vanliga källor till FODMAP-livsmedel inkluderar lök vitlök äpplen päron mango svamp och blomkål. Dessa är alla Paleo-godkända livsmedel men kan fortfarande orsaka smärta eller symptom som liknar tarmtarmsyndromet. Om du misstänker att detta är ditt problem prata med din läkare eller en nutritionist angående dieter med låg FODMAP eliminationsdieter och test av matintolerans.