Vad äter kvinnor för att ha en platt mage?

Genom att följa en specifik dietplan kombinerad med motion kan du uppnå en smalare mage. Medan vissa människor försöker krossa sina fett bort förstärker de bara musklerna som ligger under lager av fett eller uppblåsthet. Genetik spelar en roll men kvinnor som har en platt mage följer ofta specifika dietstrategier för att hålla sina buklar smala.

Typer av livsmedel

Kvinnor som har en platt mage tenderar att äta hela naturliga livsmedel som magra proteiner fettfri mjölk omättade fetter grönsaker frukt och hela korn. De undviker mättade och transfetter överdriven natrium sockerarter och raffinerade korn. Alltför bearbetade mellanmål färdigförpackade måltider och snabbmat äts sällan av kvinnor med plana magar.

Expert Insight

Mejeri kan hjälpa till att platta din abs vilket framgår av en 2009-studie gjord av forskare vid Curtin University i Australien. Dieters i denna studie som åt fem portioner mejeriprodukter dagligen förlorade mer tyngd och mage fett än dieters äta tre portioner. Hela korn kan också hjälpa dig att uppnå en smalare midsektion som indikeras av en studie i en 2008-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" där dieters som åt hela korn som en del av en diet med lågt kaloriinnehåll upplevde mer midsektionsfettförlust än dieters som åt raffinerade korn.

Portioner

Kvinnor med plana magar behåller kaloriintaget i balans med sina energikostnader. Kontrollera delstorlekar vid måltider genom att hålla fast vid bara 3 eller 4 oz. av protein ½ till 1 kopp kolhydrater och en tesked eller två omättade fetter vid måltiden rekommenderar Joanne Larsen R.D. på Fråga dietitianen. Att äta små måltider även hälsosamma avvänliga sorter kan orsaka viktökning och uppblåsa buken.

Att äta små måltider kan ofta bidra till att förhindra hunger som kan leda till överkonsumtion som kan orsaka viktökning eller Dela ditt dagliga kaloriintag med fem eller sex mini-måltider och äta några timmar. Kvinnor med plana mage tar vanligtvis mycket vatten och fiber för att hålla matsmältningen jämn och förhindra uppblåsthet på grund av förstoppning.

Kvinnor som har en platt mage kan också vara medvetna om vilka livsmedel som ska undvikas förhindra uppblåsthet och gas. Vissa människor är intoleranta mot livsmedel som laktos - sockret i mjölkprodukter soja och vete. Dessa livsmedel kan orsaka att en platt mage ser ut som utstrålad och full. Om du misstänker att du har en matintolerans kontakta din läkare för vägledning om hur du säkert kan eliminera förekommande livsmedel.