Livsmedel med hög näringsdensitet

Det är ingen hemlighet att det du äter påverkar din hälsa. Om du letar efter att maximera näringskvaliteten på varje bit du tar inkluderar livsmedel med hög näringsdensitet vilket innebär att livsmedel som ger ett antal viktiga näringsämnen i en liten mängd kalorier. De flesta hälsovårdspersonal är överens om att näringsrika matar bör vara fokus för din kost. Kort sagt betyder det att du förstärker ditt intag av frukt och grönsaker hela korn magra proteinkällor och lågmjölkade mejeriprodukter.

Supernaturliga frukter och grönsaker

Frukt och grönsaker är de ultimata näringsämnena mat. De är låga i kalorier och fett och höga i fiber kalium vitaminer A och C och folat. Frukt och grönsaker är också rika på fytokemikalier som är näringsämnen som erbjuder ett antal fördelar för kroppen inklusive ökad immunitet ögon och hudhälsa och skydd mot cancer och hjärtsjukdom. Jordbruksdepartementet i USA rekommenderar att du fyller hälften av din tallrik med frukt och grönsaker.

Allmänt Hela Korn

Hela korn som frukt och grönsaker är naturligt rik på fibrer vitaminer mineraler friska fetter och fytokemikalier. USDA: s MyPlate.gov-webbplats rekommenderar att du gör minst hälften av dina spannmålsprodukter hela korn. Inklusive mer hela korn i din kost förbättrar inte bara din näringskvalitet men det kan också minska risken för hjärtsjukdomar typ 2-diabetes och cancer. Fiber i fullkorn hjälper också till att förhindra förstoppning och hjälper dig att skydda dig mot divertikulär sjukdom.

Håll det löst protein

Människokroppen behöver protein för tillväxt utveckling och cellreparation. Mat rik på protein ger också järn B-vitaminer vitamin E zink och magnesium. Näringsrika matvaror innehåller magert kött fjäderfä skaldjur ägg bönor ärter nötter och frön. De flesta amerikaner uppfyller sina proteinbehov genom att äta nötkött fjäderfä och ägg enligt USDA. Att variera ditt näringsintag från livsmedel rik på protein det är viktigt att äta protein från olika källor. Försök blanda det med skaldjur bönor ärter nötter och frön. Fisk nötter och frön innehåller näringsämnen som skyddar ditt hjärta och minskar din risk för hjärtsjukdom.

Fettfri eller fettfri mjölk

Du kanske redan vet att du behöver kalcium för starka ben men det behövs också för nervtransmission muskelkontraktioner och förträngning och utvidgning av dina blodkärl. Mjölkprodukter med låg fetthalt och fett är en bra källa till kalcium och ger även vitamin D protein och kalium utan allt mättat fett och kalorier vilket gör dem högt näringsrika täta val. Inklusive fetma och fettfri mjölk i din kost förbättrar inte bara benhälsan utan kan också sänka blodtrycket och minska risken för diabetes typ 2.