Sätt att öka appetit

är du har en hälsosam aptit är det lätt att äta tillräckligt med mat och näringsämnen för att stödja en optimal vikt. Men om du konsekvent inte tycker om att äta kan din kroppsvikt över tiden minska för lågt. Att inte få alla näringsämnen och kalorier du behöver kan orsaka svaghet trötthet och nedsatt immunitet. Receptbelagda läkemedel sjukdom åldrande dålig näring depression och tristess kan alla undertrycka din aptit. Oavsett grunden kan enkla strategier hjälpa dig att känna dig hungrig nog för att äta vad du behöver se ut och känna dig frisk.

Skäl till en dålig aptit

Prata med din läkare om de möjliga orsakerna till din aptit förlust. Vissa receptbelagda läkemedel och sjukdomsbehandlingar förändrar hur maten smaker så att dina måltider inte är tilltalande. Antibiotika i synnerhet långsam matsmältning så att du känner dig full längre. Kemoterapibehandlingar kan orsaka illamående och minska din önskan att äta. Även överdriven och receptbelagda smärtstillande medel kan leda till matsmältningsbesvär. Vissa hjärtmediciner och diuretika kan också vara att skylla.

Sluta aldrig ta en medicin utan att ha råd med din läkare. Du kan diskutera dina symptom och potentiella alternativa läkemedel som kan ha mindre negativ effekt på din njutning av mat.

Ibland är det inte terapin men själva sjukdomen som dämpar din aptit. Kongestivt hjärtsvikt lungskador och cancer kan påverka din önskan att äta liksom extrem smärta och depression.

Det är också möjligt att en näringsbrist kan ändra din aptit. Djurstudier tyder på att tillsats av zink när en brist föreligger kan stimulera aptiten vilket framgår av en artikel 2011 i Nya patent inom livsmedel näring och jordbruk. Zinktillskott är dock inte rätt för alla.

Ät Unconventionally

Måltider behöver inte vara de konventionella tre rutorna om dagen. Försök att äta små portioner fem eller sex gånger per dag så att du aldrig känner dig överväldigad av för mycket mat. Till exempel snack hela dagen på fullkornskakor med ost yoghurt med färsk frukt ett hårdkokt ägg med en skiva toast hälften av en kalkonsmörgås på helvete bröd morötter och pepparpinnar med hummus och en liten skål med granola med mjölk före sängen. Ät vad du är hungrig för inte vad som förväntas vid särskilda måltider. Har du kvar köttgryta till frukost havregryn till lunch eller en omelett till middag.

Du kanske vill minimera fiberfibrer gasframkallande grönsaker som broccoli och kål eftersom de kan få dig att känna dig full innan du har tagit in tillräckligt med kalorier. Oljig stekt mat kan få dig att känna dig snabbt också men det finns inget behov av att begränsa de flesta fettinnehållande livsmedel eftersom de ger mer kalorier per munnen än de flesta andra livsmedel.

Drick vätskor minst 30 minuter innan du sätter dig ner för att äta eftersom de fyller dig snabbt. Kolsyrade drycker kan få dig att känna dig uppblåst vilket kan dämpa din lust att äta men om du använder dem för att bekämpa illamående sippa dem långsamt mellan måltider istället för att dricka dem med mat. Drick tillräckligt mellan måltiderna för att säkerställa att du är tillräckligt hydratiserad men eftersom dehydrering också kan påverka din aptit negativt.

Gör måltider ett tillfälle

Matar för människor eller låter dem laga mat och mata dig njut kan hjälpa dig att uppskatta måltider mer. Om matlagning för en gör att du känner dig unenthusiastic om att äta kompis på måltiden. Att äta med familj eller vänner skapar energi kring måltiden som stimulerar din aptit. Delta regelbundet i ett kyrka eller samhällscentrum bjud in en vän över till lunch eller erbjud dig att laga middag för dina vuxna barn.

Lätt träning kan också stimulera din aptit. Bara en kort promenad före måltider kan till exempel vara tillräckligt för att öka din önskan att äta. Med tiden utvecklar du din uthållighet så att du njuter av längre promenader eller mer intensiv aktivitet för att öka din hälsa.

Gör mat mer tilltalande

Att prova nya recept kan stimulera intresse för mat. Också överväga om maten du äter är helt enkelt för intetsägande. Olivolja ättika vitlök och lök samt färska örter och skarpa kryddor - som kanel gurkmeja och ingefära - kan lägga till olika och tilltala dina måltider.

Om mat smakar metalliskt till dig byter du att laga mat i glaspottar och äta med plastredskap. Lukt kan vara avskräckande om du är utsatt för illamående så gå till förkylning eller rumstemperatur som ger mindre arom. Cigarettrök och rökning kan också dämpa dina smaklökar och önskar att äta så undvik det när det är möjligt.