Paleo Zone Diet

aleo Zone Diet kombinerar Paleo Diet och Zone Diet vilket innebär att du begränsar dig till de livsmedel som tillåts på Paleo-kosten medan du följer Zonens diet rekommendationer för förhållandet mellan kolhydrater och proteiner till fetter. Du behöver förmodligen planera dina måltider före tid och laga mat hemma på grund av begränsningarna av mängderna och typerna av mat du kan äta på den här kosten.

Vad du ska äta

Du behöver att göra lite matematik för att räkna ut vad man ska äta eftersom zonens kost kräver att varje måltid och mellanmål innehåller 40 procent kolhydrater och 30 procent av varje fett och protein. Kvinnor äter 1200 kalorier per dag och män äter 1500 kalorier per dag med dessa kalorier fördelade mellan tre måltider och två mellanmål. Paleo-kosten tillåter fisk fjäderfä kött grönsaker frukt och nötter och frön med betoning på gräsmat kött vilt och ekologiska produkter. t tillåter dig att äta vad kaveman inte skulle ha haft tillgång till i kosten. Det betyder ingen korn inget mejeri inget raffinerat socker inga baljväxter ingen alkohol och inga bearbetade oljor. Även om det är tillåtet är vissa frukter och grönsaker högre på det glykemiska indexet och bör därför begränsas på en Paleo Zone diet. Dessa inkluderar morötter potatis majs russin och bananer. Likaså bör även fetma kött och äggulor vara begränsade på grund av deras mättade fettinnehåll